校运会
年河南农业大学校级运动会，即将于年4月16日~18日在河南农业大学龙子湖校区举行。
一年一度的校级运动会
如约而至
身为运动员的你
是否已经为比赛时大显身手而摩拳擦掌了呢
身为吃瓜群众的你
是否也被运动会气氛所感染而跃跃欲试了呢
但以往的运动会中
总会有同学不小心受伤而导致退赛
莫慌，现在小编来告诉你
如何安全比赛享受运动
让我们一起来看看～
01
运动前准备
01认真做好运动前的准备活动和热身运动，临赛前等待的时间里注意保暖。
02运动会上运动员不佩戴首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。
03赛前若有不适宜的身体状况立即告知裁判。
04运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
02
运动时注意
一、运动员01比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
02比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
03同学应在本学院指定的位置休息，并注意卫生，比赛结束后带走垃圾。运动会期间注意安全。同学们，学校运动会是一个积极向上的、健康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反应一个良好集体的机会，希望大家在运动会期间遵守比赛规则，遵守校纪校规。
二、观众01比赛过程中，观众们一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛。
02观众不得冲出去接跑完的运动员，应该由服务人员来帮助搀扶运动员。03长跑比赛中观众严禁陪跑，要有组织的为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
04非运动员注意不影响比赛秩序，可以选择帮忙做其他同学的后援，即使不参加比赛也可以尽自己一份绵薄之力。
05要遵守赛场纪律，服从指挥，确保运动会安全。
06一定将座区周围的卫生保持好，展现我院学生的良好形象！
三、突发意外紧急处理方法01擦伤,即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可如擦伤创面较脏或有渗血时,应先用生理盐水清创后再涂上红药水。
02肌肉拉伤，既肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
03挫伤，是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天再热敷。
04扭伤，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处。
05脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，配合绷带绑扎，医院救治。
03
运动后注意
01不能立即休息在剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，这时的血液循环极快。
如果剧烈运动后立刻停下来休息，肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，血压过低，大脑也会暂时性缺血，容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等症状。
因此，在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、舒腿、深呼吸等，让血液循环平稳下来。
02不能暴饮剧烈运动后往往口渴，不少人习惯暴饮白开水或其他饮料，但这样会加重肠胃的负担。一方面，大量喝水会让血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更容易散失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象；另一方面，剧烈运动后肠胃血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水会渗入到细胞和细胞间质中，引起脑血压升高，使人出现头疼、恶心、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
所以，剧烈运动之后，虽然很口渴但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。运动之后，可采取以下的饮水方式。
①用水漱口，减轻口渴
在运动后，虽然感到口渴，但这种口渴主要来自于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比较干燥。此时，应该用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜湿润一下，再有意识地加以克制，那么口渴的感觉就会减轻。
②大量出汗后补充盐分
锻炼之后大量出汗，不仅损失了大量的液体，也损失了体内大量的盐分，所以补水应以温淡盐水为主；最好喝一些1％的淡盐水，如果不方便调配比例的话，也可以购买碱性运动饮料，及时补充体内损失的钠、维生素，可以在一定程度上缓解身体疲劳。
③控制饮水速度
运动后补充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度要缓慢，不可过猛。
03不可马上洗浴很多人运动后，图一时痛快，为了散热立刻去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。因为在运动之后，人体为了保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多。这时如果立刻洗冷水浴，就会因为突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体的抵抗力降低，人就很容易生病。
如果此时洗热水浴，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多流进肌肉和皮肤中，就会导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱性休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，在剧烈运动之后，一定要休息一段时间再洗浴。
04不宜大量吃糖有人认为，在剧烈运动后吃一些甜食或糖水，能够增加营养，补充养分，对身体有好处。其实，运动后过多吃甜食，就会大量消耗体内的维生素B1，容易使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，在运动后，最好吃一些含有维生素B1的食品，如肝脏、蛋类、蔬菜等。
05不能饮酒解乏有些人在运动之后，会大量饮用啤酒，认为这是一种解乏的方式。事实上，剧烈运动之后，人的身体机能处于高水平状态，这时喝酒会让身体更快地吸收酒精，对肝脏、胃等器官的危害比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。而且运动后大量喝酒，会使血液中的尿酸急剧增加导致痛风。
06忌吃冷食剧烈运动之后，全身大汗淋漓，大家都爱马上喝点冷饮、吃点冷食，不但降温，而且消暑。殊不知，这种贪图一时舒服的做法对自己的身体是极其有害的。剧烈运动或强体力劳动之后，全身的血液循环加快，体温升高，胃肠道的血液供应暂时减少，肠胃处于休息状态。如果在这时吃冷食，会造成消化功能失调、喉咙嘶哑疼痛、消化器官炎症等症状。运动后，消暑解渴还是以“热”制“热”比较好，比如喝一些热茶、热开水等。实际上，吃冷饮只可以暂时降低一些温度，达不到解渴的目的。运动后更不能冷热交替，刚吃了冰淇淋，就饮用热咖啡、热牛奶，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。而且，冷热交替饮用对肠胃不利，更容易引起消化道功能紊乱。
最后希望同学们能在运动中多多锻炼，也希望我们运动员们能够在运动会中爆发洪荒之力，取得优异成绩！
图文作者：孙 硕
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责任编辑：杜舒梦
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本期校审：王雨曼
本期编辑：孙 硕
统筹监制：陈 翔
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