诸位且慢，春游登山归来，骨科门诊不乏遇到膝痛发作的病人。而这些膝痛稍加注意则可避免。为保护你的膝盖不受伤害，为不让膝痛扰了你春季登山赏景的好兴致。出发前做点准备，很有必要：
1选对山山的景色固然重要，但山是否太高，路是否太险、太滑，也是必须要考虑的。既关乎安全，也减少膝关节受伤的机会。因山太高太险，会大大增加膝关节负荷，引发肿痛。对老年人和膝盖受过伤的人更是如此。
2穿好鞋和跑步鞋一样，一双合脚、轻便、弹性好的户外鞋是必要的。透气、防滑、减震，可大大减轻膝关节的负荷，也减少滑倒扭伤膝关节的可能。
3戴好护具护膝是必不可少的，可给膝关节很好的支撑，也可防护早春山中的寒气侵扰。手杖也是个好东西，防身、防滑，更可为膝盖分担部分体重。别小看这两样小东西，它们对膝盖不好又不想错过山中美景的人尤其重要。
4做好放松登山归来，如果觉得运动量有点大，膝盖已有不舒服的感觉。立马找个塑料袋，买几块冰糕，兑上冷水，做成简易冰袋，即刻冰敷，可很好预防膝关节急性滑膜炎，避免肿胀。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三头肌等，你的疲劳感立马消失大半，对防止第二天腿痛也有奇效。睡前洗澡时再拿热水冲冲膝关节（这是经常参加马拉松比赛的同学的亲身体会），相信你的膝盖应该会保持一个完美的状态。
都说登山磨损膝关节，很多人因此放弃了登山。其实大可不必如此极端，只要做好以上预防，您完全可以春游登山，亲近自然，一览春日里的湖光山色，而远离膝痛困扰。来源：骨保健
编辑：小七
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