在本期故事开始之前
赛普君先来带大家看一下
本期主人公的日常训练视频
（视频长度10秒）
投稿作者
林国帆
年龄：34岁
身高：厘米
体重：73公斤
职业：健身教练
健龄：一年半
是否为赛普学员：是
（系统健身前）
如何接触到健身？
从小就是易胖体质，小学开始就没有摆脱胖子的称呼，体重最高是斤。生活的不规律，基本每晚都是泡吧喝酒，身上出现了数不完的脂肪瘤和中度脂肪肝，也走进了三高人群的队列中，身体的各种指标超标，自身的身体状况越来越差，就开始想减肥了。毕竟是三个孩子的父亲，家庭的支柱，一旦有什么情况整个家庭就都不好支撑了！
健身让你有了什么改变？
下定决心开始减肥找回健康，戒酒，戒烟，戒宵夜，戒各糖类食品。体重从公斤，一直掉到现在的73公斤；腰围最大是38码的裤子，现在28-29码；体脂测试最高的一次38%，而现在最低是6.4%；身体上和心理上都变化很大，人也变得更有活力开朗，更有了参加比赛的想法了。
健身中最大的困难？
最大的困难应该是饮食习惯的养成，一直是暴饮暴食的，突然间改变了饮食，确实很难坚持看到很多东西都很想吃，却吃不了。我把主食换成了燕麦，蒸土豆，红（紫）薯，肉类以海鲜、鸡、牛肉为主。每天每餐都加入蔬菜水果，超过晚上八点后就不再吃东西，确实饿了就用苹果来充饥。
另外，从一开始体重过大只能用徒步的方式减少体重，慢慢的加入跑步、力量、HIIT等。时间也从一开始的半小时慢慢增加，但没系统健身前都以有氧为主，错误的方式导致了皮肉松弛和关节的损伤，虽然减了不少体重，纯有氧减下来，确实有一些问题。
在健身中，你的训练心得有什么？
一般我会采用大重量少次数的训练方式，充分刺激肌肉发力，让肌肉在短时间内充血膨胀甚至破坏，训练后1小时内补充蛋白质，充分休息，很快肌肉就会再生重组，从而达到密度、力量和围度的生长。
对于健身，你的座右铭是什么？
改变不需要一个多完美的起点，
但必须要有永不放弃的自律！
从满身肥腻的大叔到拥有一身精壮肌肉的家庭支柱，相信重获健康的林国帆可以更好的为他的家人保驾护航。目标不怕高，只要你敢为了目标而努力。
从接触健身到现在，你有哪些属于自己的故事？欢迎在下方留言区，与大家分享你的经历！
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