膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤。体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量。因为膝关节承受重量过度，而引起膝关节疼痛。膝盖负重倍数如下：
1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
比如：像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍。如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”!一种方法，每天做一次！
膝关节不疼痛，70岁还健步如飞
对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。
广州中医院骨科主治医师徐险峰说，随着人的年龄增加，身体器官也会逐渐退化，作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。
徐险峰医师给大家介绍了1种居家的锻炼方法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
夹球方法
做法：
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝。
用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
功效：多多练习夹球方法，可以减轻膝关节疼痛。如果看完以后你觉得很受用，也发给好友们看看吧！（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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