髂胫束:一条特别无辜又被跑步者经常怪罪的筋膜。

髂胫束作为筋膜任劳任怨,被身边的肌肉们在各个方向拽来拽去,特别是跑步时候,阔筋膜张肌、臀中肌前束、股外侧肌、股二头肌,以及小腿肌群努力的收缩,也努力地牵扯着髂胫束,特别是股外侧肌与股二头肌长头长期过多牵扯髂胫束,使髂胫束筋膜水份减少,血液循环降低,弹性下降,在长时间跑步中膝关节屈曲较多,伴随着小腿经常内旋(原因不解释)稳定膝关节的肌肉疲劳,功能下降,膝关节内偏增大,髂胫束提拽胫骨附着点力度增加,导致膝关节外侧下方痛。当然膝外侧痛也有膝关节外偏,内侧半月板磨损,外侧副韧带牵扯疼痛。这种解释是可以让大家简单地理解为什么会出现所谓的“髂胫束综合征”。但是其病理机制并不是这样。不过对于大众跑者们了解这个就足够了。

但是有些人也会把髂胫束的疼痛与趾长伸肌引起的疼痛混淆。因为两块肌肉几乎在同一附着处(一上一下),趾长伸肌在跑步或长时间走路中疲劳,血液循环以及回弹力不足,也会像髂胫束那样,在脚趾蹬地时,用力拽动胫骨平台处的附着点,所以这样的疼痛不能归为“髂胫束综合征”!

改善疼痛?简单方法有,经常去做,会改善。

我们仅对“髂胫束综合征”问题如何进行“治疗”。

运动前改善足踝的灵活性不次于拉伸;

从胫骨粗隆到腓骨头横向上下点揉,揉的方法很重要,泡沫轴局限性,不好揉到这个位置;(上图)

坐位屈膝脚踩地面,摸到膝关节外侧上有一骨头凸点,用四个手指向里扣住这个骨凸点后方,上下挫动一直到股骨大转子处;(上图)

用大拇指外侧或者手指指节在膝关节髌骨外侧尖开始左右揉动,向上移动到髂前上棘下方。

所以揉点为横一、竖二。你要问我揉多长时间?多少次?我告诉你有时间想起来就去做。

适合运动与不运动的人群,上岁数人更需要按揉。有人说这不是胃经和胆经嘛?恩那!就是!我已经说得够简单的啦,只要大家坚持做会有意想不到的效果哦。个人感觉揉好了真比敲效果好!

当然还有激活臀肌,强化其他肌肉之类的,这些以后可以和大家分享。

简单做,做健康!这就是雨檀健康的理念。

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北京中科医院忽悠
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