髂胫束：一条特别无辜又被跑步者经常怪罪的筋膜。
髂胫束作为筋膜任劳任怨，被身边的肌肉们在各个方向拽来拽去，特别是跑步时候，阔筋膜张肌、臀中肌前束、股外侧肌、股二头肌，以及小腿肌群努力的收缩，也努力地牵扯着髂胫束，特别是股外侧肌与股二头肌长头长期过多牵扯髂胫束，使髂胫束筋膜水份减少，血液循环降低，弹性下降，在长时间跑步中膝关节屈曲较多，伴随着小腿经常内旋（原因不解释）稳定膝关节的肌肉疲劳，功能下降，膝关节内偏增大，髂胫束提拽胫骨附着点力度增加，导致膝关节外侧下方痛。当然膝外侧痛也有膝关节外偏，内侧半月板磨损，外侧副韧带牵扯疼痛。这种解释是可以让大家简单地理解为什么会出现所谓的“髂胫束综合征”。但是其病理机制并不是这样。不过对于大众跑者们了解这个就足够了。
但是有些人也会把髂胫束的疼痛与趾长伸肌引起的疼痛混淆。因为两块肌肉几乎在同一附着处（一上一下），趾长伸肌在跑步或长时间走路中疲劳，血液循环以及回弹力不足，也会像髂胫束那样，在脚趾蹬地时，用力拽动胫骨平台处的附着点，所以这样的疼痛不能归为“髂胫束综合征”！
改善疼痛？简单方法有，经常去做，会改善。
我们仅对“髂胫束综合征”问题如何进行“治疗”。
运动前改善足踝的灵活性不次于拉伸；
从胫骨粗隆到腓骨头横向上下点揉，揉的方法很重要，泡沫轴局限性，不好揉到这个位置；（上图）
坐位屈膝脚踩地面，摸到膝关节外侧上有一骨头凸点，用四个手指向里扣住这个骨凸点后方，上下挫动一直到股骨大转子处；（上图）
用大拇指外侧或者手指指节在膝关节髌骨外侧尖开始左右揉动，向上移动到髂前上棘下方。
所以揉点为横一、竖二。你要问我揉多长时间？多少次？我告诉你有时间想起来就去做。
适合运动与不运动的人群，上岁数人更需要按揉。有人说这不是胃经和胆经嘛？恩那！就是！我已经说得够简单的啦，只要大家坚持做会有意想不到的效果哦。个人感觉揉好了真比敲效果好！
当然还有激活臀肌，强化其他肌肉之类的，这些以后可以和大家分享。
简单做，做健康！这就是雨檀健康的理念。
