膝关节是一个非常复杂的关节，引起膝关节疼痛的问题也很多，髌骨软化只是一种非常常见的膝关节疾病，是指髌骨表面上的那层软骨膜发生了损伤，且多见于年轻人。此外，在日常生活中，运动损伤、超重负荷、膝关节的正常老化磨损及长时间受凉等都会导致膝关节疼痛。当膝关节疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力，那我们应该如何有效防治呢？
?膝关节疼吃点啥？——氨糖（Glucosamine）以上这两种营养素都含有氨糖，对缓解、养护膝关节疼具有不错的疗效。如果大家伙吃别的药不管用的话，不妨一试！
（小编发誓！绝对木有拿它们一分钱广告费，确实是专家推荐，值得信赖！）
此外，还可以多吃点虾。你不知道吧？氨糖的原料萃取自虾皮蟹壳哦，且虾皮是一种天然的生物制品，而非化学制品，建议平时吃小虾时连皮带肉一起食用，还可以顺便补补钙吖！
?膝关节疼平时怎么锻炼？——靠墙静蹲靠墙静蹲不问场所，只要有面墙，或有根大柱子（这是多么低的要求吖⊙o⊙）。在家里的话，一边蹲着，一边看看电视或玩玩Ipad，两不耽误，反正闲着也是闲着，还犹豫神马，赶紧蹲起来吧！
说起靠墙静蹲，不得不提现在很流行的一星静蹲、二星静蹲及三星静蹲，尤其三星静蹲备受健身教练的推崇，但二星、三星难度比较大，对普通人来说，治疗膝关节疼痛还是推荐一星静蹲或者以下这种静蹲。
动作解析
?背部紧靠墙，使重心向后倚，并与背部保持在一直线上，而头无须靠墙；
?双脚稍微分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50公分。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面保持垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，让重心落于足跟。
ps：膝关节不能高出脚尖或内扣。单次蹲的时间长短因人而异，只要感到膝关节上方的两侧肌肉开始发酸即可。
?完成一次后休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天1~3次最好。
PS：不要蹲得太深，否则会明显增加髌股关节的压力，可能导致膝关节损坏而起到反效果。
小编的啰里吧嗦
小编轻易不告诉别人，靠墙静蹲还是一种很好的减肥方法，不仅能帮助瘦身，还可以调整身姿、预防便秘，很适合女性朋友呢！
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