膝关节是运动中最重要也最关键的一个关节，但同时也是最脆弱的一个关节。
对于初跑者来说，需要真正了解膝关节的运动规律再去跑。因为跑步，容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步，更加容易给膝盖带来额外的压迫力，从而造成应力性损伤。
超重也是造成膝盖容易损伤的另一个罪魁祸首。当我们正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，正常的慢跑可达到4.5倍（若速度更快或跑姿不正确时，这个数值就会更大）。可想而知，每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎。
那么该怎么跑才安全舒适不易受伤呢？跑步时遭遇膝关节痛又该如何处理呢？下面跟着小编来了解一下。
跑步时膝关节痛了怎么办？01如果发现膝盖痛了，首先，医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱；
02护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖；
03腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。而深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因为如果动作不标准，反而会让自己受伤。静蹲对于保护膝关节是有好处，但也是需要循序渐进，也有时间要求，坚持10分钟以后，膝盖才会分泌关节液起到保护作用，开始就90度，你做不到，那么可以背靠着墙，做45度，这样可以多坚持一会，因为只有10分钟以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然后是深蹲45度，这是练习肌肉力量更好的方法了；
04可以做做理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗，好转后，先从走路开始，再逐步加量，再间歇跑（走一段跑一段），适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，最好买双避震好些的跑鞋。
05千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，不能用力地着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会加速膝盖痛，跑步时尽量用前脚掌着地，有点跳的感觉，慢慢来，先让身体适应了再说。
去找个足球场跑塑胶跑道，换双合适自己的鞋和鞋垫，跑前一定记得热身，并且充分热身。慢跑一会儿，让关节充分拉伸运动。结束后，再次拉伸和放松，只有这样才可以防止乳酸堆积，锻炼出更健美的肌肉和身材。
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范少勇
副主任中医师、骨伤十科主任
擅长：脊柱、关节疾病的微创治疗，运动医学，关节镜技术。尤其运用关节镜技术诊断治疗关节疾病，髋、膝人工关节置换及翻修术。
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