膝关节是人体承受重量的主要关节
长久、过度的使用或是受到外伤
都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失
膝盖是越用越少的
一旦磨损就不能修复只能换
在医学上很明确
这是不可逆的损伤
但现代人的错误姿势
和平常的一些习惯动作
却加快了它的磨损
让它越来越早的进入到了“老龄期”
01不科学的跑步方式
跑步时膝盖会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。与此同时，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
所以，正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步方式和习惯，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
正确做法：建议跑步前做好充足的热身，选择合脚的跑鞋，迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。慢跑的时候，尽量也保持一致地跑。同时，控制好运动量，不要超过自身能承受的范围。
02久坐伤膝盖
美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。也就是说，久坐不动对于膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！
原来每天坐着刷
