现在健步走也成为年轻人或者老年人比较时髦的一个运动的方式，健步走对于个人来讲，它是很好的运动方式，但是具体多少步数是合适，每个人他的身体是不一样，承受运动量也不一样，所以步数该根据自己的感受，来调整的步数，什么样的标准才是合适，这个步数今天运动完，第二天感觉的膝盖舒服的，身体是很舒服的，这样感觉证明昨天步数合适，如果今天运动完，走了很多路后，第二天感觉的膝盖出现肿痛，甚至身体都不舒服，证明前天的运动量过多，一般建议正常的人，他每天1万步左右较合适，不是对每个人都合适，一定要根据自己的感受，来调整步数，所以健步走贵在坚持，持之以恒，而不是突然为了朋友圈，拿第一或者冠军，就要把步数拉得很高，这样肯定不利于膝关节健康。
膝盖受伤的主要原因有这几个方面：
肌肉力量弱：关节的骨骼只要在合适的位置，就不会相互碰撞、摩擦，造成损伤，而肌肉和韧带保证骨骼在它该在的位置。如果肌肉力量弱，或者肌肉力量不均衡，骨骼就会偏离它应该在的位置，造成损伤。另外，强大的肌肉力量可以提供缓冲，使骨骼不会受到强烈的冲击而受伤。所以，要在运动中不受伤，有意识锻炼肌肉力量是必不可少的。
运动量增加过快：如果是运动小白，起步不要性急，一定要循序渐进。身体没有做好准备的时候，运动量增加过快，会造成急性损伤。建议遵守10%原则，即一周的运动增量不超过上周运动总量的10%。如果你上周行走了50公里，这周增加不超过5公里。
热身和拉伸：运动前热身、运动后拉伸是非常重要的，特别是运动后拉伸。经过运动，肌肉处于紧张状态，应该进行拉伸，使肌肉放松。肌肉长期处于紧张状态，会造成肌肉无法舒张，撕扯韧带，造成膝盖疼痛。所以，运动后一定要拉伸。
错误的姿势：主要是跑步姿势。错误的跑姿会给骨骼带来冲击，增加受伤风险。比如重心靠后，落地时膝盖伸直，地面的反作用力会沿骨骼传导到膝关节，造成冲击。
