最近，悬疑网剧《隐秘的角落》大火，主演们个个演技在线，网上一起爬山吗的梗也流行起来，很多人也开始爬山打卡，感觉不爬个山就落伍了。事实上，爬山一直被认为是很好的有氧运动，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉群，改善心肺功能。但在骨科医生的眼里，爬山却是最笨的运动，会对膝关节造成不可逆的损伤。医院关节外科的病房里，有位65岁的邓阿姨，右膝疼痛多年并且已发生较为严重的畸形。到院检查被确诊为右膝骨关节炎，经过多方评估，最后确定采取右膝关节表面置换术。手术十分顺利，目前恢复良好。邓阿姨性格爽朗却连连叹息：早知道保护好膝关节，特别是在爬山的时候多加注意，可能这膝盖就不用动手术了。据了解邓阿姨年轻的时候非常热爱运动，特别是爬山。她说年轻时爬山特别快，40多岁的她可以抱着宝宝连蹦带跳地快速到山顶签名打卡，然后就直接冲下山，中途都不用歇息。不过也有好几次膝盖发生卡顿卡响或扭伤疼痛，但是都没有引起她的重视，只是擦点药油休息一段时间就觉得应该是好了。正因为这样，膝骨关节炎日益严重，以至于60岁以后她就深刻感受到了病痛的困扰，不得不求医接受手术治疗。其实像邓阿姨这样的病人不在少数，医院关节外科主任李贵山提醒中老年朋友尽量避免登山，因为这项活动一定程度上会加重已然老化膝关节的负担，加重膝关节的磨损。为什么说爬山会伤膝盖？首先，膝关节是腿部枢纽，周围肌肉薄弱，以韧带为主，却默默承受着人体大半个身子的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；当爬山时，膝盖的负重增加到体重的3-4倍。因此，如果用爬山来锻炼身体，膝关节受压的程度可想而知。此外，爬山下坡时，除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，会进一步加重膝关节的负担。爬山伤到了膝关节哪儿？软骨损伤：由于膝关节软骨没有血管、淋巴和神经分布，导致其再生和修复能力很差，因此，当膝关节软骨受伤后，没有任何炎症反应和再生现象，以至于大家都打趣关节软骨为人体的一次性用品。做好爬山前的准备工作备好战衣：最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。爬山姿势有讲究：上山重心前移，下山重心向后并稍降低，膝盖稍弯曲，落地要轻。有些人为了赶时间会快速下山，使膝盖受到的冲击力可达体重的5-8倍，建议比平地走路稍慢即可。掌握爬山频率：通常情况下，每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。最后要强调的是，爬山前一定要热身！热身！让膝关节以较轻的活动量进行预热，克服周围组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，降低受伤风险。专题#医院集团贵阳晚报+/ZAKER贵阳编辑段筠/编审邓文盈/签发黄震
