不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛，生活中好好保护膝盖，注重一些保护膝关节动作，就能增强关节性能，避免日后的疼痛和不适。
当今社会，越来越多的人处于一种久坐的状态，足不出户使关节炎发生了新的变化。
膝盖是人体最大关节，承受身体大部分重量，易受外伤，导致疼痛，需及时采取有效措施，防止引起膝关节肿胀、活动受限等后果。
简单3个动作轻松缓解膝盖疼痛
在家徒手练习，每天坚持，缓解膝盖疼痛。
直腿抬高StraightLegRaises
这项运动不仅可以帮助膝盖，还可以锻炼核心肌群并增强耐力。
在瑜伽垫或健身垫上，仰卧，臀部呈方形，双腿舒展。
以90度角弯曲右膝，将脚平放在地板上。
通过收缩股四头肌（大腿前侧的肌肉）来稳定左腿肌肉。
慢慢吸气，将左腿抬离地面6到12英寸。
保持三秒钟，然后将左腿慢慢放低到地板上。当你这样做时呼气
放松并重复10次，然后换右腿做同样的动作。
站立股四头肌伸展StandingQuadricepsStretch
抓住台面、墙壁或椅背保持平衡。
用一只手抓住脚踝，将膝盖向后弯曲。
尽可能舒适地将脚踝轻轻拉向臀部。
保持此姿势30秒，然后恢复站立姿势。
每条腿重复此动作3到5次。
站立提踵StandingCalfRaises
将自己靠近墙壁或抓住椅背以获得支撑。
站立，双脚分开与肩同宽。
将双脚后跟抬离地面，使您站在脚掌上。
慢慢地将脚后跟降低到起始位置。
每组做10到15次。
除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。
已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。
