膝盖疼痛的人，最怕的就是负重，
下蹲，尤其是关节退变的中老年人，
上下楼梯，膝关节往往疼痛的很厉害，
那怎么保健膝盖呢？
现在教大家三个，
在家就能进行的锻炼方法，
有利于预防和治疗膝盖疼痛，
第一个，平躺抬腿，脚尖勾起来，
整条腿慢慢的往上抬，
再慢慢的往下放，越慢越好，
整个过程不要太疲劳，
第二个，空踩自行车，像踩自行车一样的运动以不疲劳为标准，
第三个，负重伸腿，坐在凳子上，
脚踝放一个沙袋，脚尖勾起来，
慢慢的伸，慢慢的放，不要太疲劳，
膝关节疼痛，同时可以选择中药外敷，
你有膝关节疼痛的困扰吗？
在下方评论区说出你的症状。
