连日来，寒潮频袭。气温一降，颈椎病、关节炎、肩周炎、腰腿痛、肌肉疼痛等骨关节疾病（统称颈肩腰腿痛），开始进入高发期。
补肾固元为根本
中医认为，肝主筋，肾主骨。因此，要治疗颈肩腰腿痛等骨关节疾病，从根本上说，要补肾。随着年龄的增长，老年人肾亏比年轻人明显，老年人多发的关节炎、肩周炎、骨质疏松、腰腿痛、筋骨酸痛、长骨刺等，都与肾虚有关系。
冬季要滋阴补肾，雪蛤、蛤蚧、冬虫夏草等滋润却不燥热的补品，是不错的选择，可适量食用。雪蛤可单吃，蛤蚧可与瘦肉、牛肉、鹿筋等一起炖。同时，海参富含各类营养物质，可补肾益精，与黑豆一起炖，服用对补肾气有裨益。此外，海马也有补肾益阳的功效，可将海马研细，用黄酒送服。除了内服补肾食品调理，专家表示，治疗颈肩腰腿痛，预防是关键。在平时的生活中多加注意，可较好地保护我们的腰腿。
御寒保暖是关键
受寒明确将加重或诱发颈肩腰腿痛，因此，对于此类患者来说，保暖十分重要。他教大家几个小方法驱寒保暖：
无论在家还是出门，都要注意保暖。除了衣服要穿暖和，在家时可穿双棉袜，出门时，围个围脖或戴个帽子。
自制热敷袋。可以到药店买一些蚕砂、小茴香、干姜，缝一个小口袋，将药物炒热后装进去，捂颈肩部、脚、腿等关节处用以驱寒。如果嫌每次要炒热麻烦，也可放进微波炉加热2分钟即可，时间不宜过长，否则温度过高可能会烫伤。
临睡前泡脚，也是冬季保暖的不错选择。泡脚时，泡到背心、额头微微发汗程度为好。泡脚后应立即更换湿润的衣服，并将脚擦干，而且最好不要再出门吹风。
运动适量方法对
运动前要做好必要的防护措施，特别对老年人，否则容易发生严重损伤。最后，不要选择快跑等剧烈运动，且腰腿痛发作期间不宜剧烈运动，而应静养。
几套简单易学的健身操，不受时空限制，随时随地都可以运动。
●四转膝：两脚并拢，双手扶着膝盖，向左转30圈，再向右转30圈；然后两腿分开，双手扶着膝盖，向内30圈，向外30圈。一天三次，早中晚各一次。
●倒着走：最好在缓坡上倒着走，平路也可以。倒着走要注意安全，如果有两人一前一后搭着走最好，如果没有，须在有扶手的地方练习，否则容易受伤。此法对腰椎保健有益。
●后踢腿：扶着栏杆，向后踢腿，依个人情况，能踢多高踢多高。
●收缩肌肉：坐好，一条腿在凳子上放平，收缩膝盖上的股四头肌，每次50下。此法对于膝关节肿胀、积液等有较好的作用。
●转腰：手放在后腰，分别向左、向右转腰，转的同时，腹部尽量向前，腰部尽量向后。
饮食得当少燥热
少饮酒、少喝碳酸饮料。酒精及碳酸饮料均会导致钙流失，长期过量饮用，可加速骨骼的退行性病变。
烹饪最好用明火，如天然气、煤气等，用电磁炉烹煮，食物相对来说会比较燥热。
多吃高钙食品，由于老年人骨骼中的钙质含量减退，负重甚至站立时容易会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，如虾皮、海带、紫菜等。
此外，含激素类的药要慎用，特别是儿童。滥用或过度使用激素类药物，轻则脱钙，重则会导致股骨头坏死。
起居有度重“收藏”
中医主张要“冬藏”，夏季人体消耗了大量的阳气，冬天再不“收藏”的话，很容易虚，一虚则可能引发诸多疾病。
●少熬夜。中医提倡冬季早睡晚起，养精蓄锐。早睡晚起可避免早晚低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免严寒刺激诱发心脑血管疾病，同时充足的睡眠有利于体力的恢复，有助于预防疾病。
●坐姿正确，定时放松。生活工作中许多姿势不当都可能造成腰腿的慢性劳损，如今，许多人长期趴在电脑前玩游戏或看片，或者打麻将，一个姿势两三个小时一动不动，这样很容易增加腰椎间盘的压力。最好45分钟就站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。
●多晒太阳。随着生活方式的改变，不少孩子如今更多坐在电脑、电视前，缺少户外运动，有的连太阳都很少晒到，这对骨骼正处在发育期的儿童少年来说，弊端很多。
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