编/小健
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很多生活的小习惯
会伤害我们的健康
下面举出7个最常见的生活陋习
给大伙儿提个醒儿
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1.跷二郎腿
存在下肢静脉曲张的人，一定不要跷二郎腿，会让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。2.久坐
美国糖尿病学会版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化，最好每隔半小时就起身活动活动。
3.低头玩手机
不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，很轻松。
当一个人低头时——
低头15度时：颈椎会承受约12公斤压力。
低头30度时：颈椎会承受约18公斤压力。
低头60度时：颈椎会承受约22公斤压力。
生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
3.弯腰抬重物
当人弯腰搬重物时，要不所受的压力，会是正常站立时的2倍还多，时间长了，腰椎可是在受不了。除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。
无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。
5.频繁爬楼梯爬山
每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。
6.趴着睡觉
这个睡姿会导致手脸发麻、酸痛，可能造成局部神经麻痹，还会压迫眼球、影响呼吸。有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡，没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。
7.长时间大便
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。
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