如果你是整天坐在办公室的上班族，那么你应该看看这篇文章，千万别等到颈椎病、后背痛、腰痛找上门了才重视！小编现在就很后悔……腰疼……
1办公人群：颈椎腰椎操
1、颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
▲动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。”
2、腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
▲动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
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1中老年人：膝盖疼是“欠抽”
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
▲动作示范
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”
2、膝盖不好是欠抽
▲动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
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1鼠标手、晨僵：往上翘
▲动作示范
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
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1股骨头坏死：站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
▲动作示范，中老年人做的时候注意平衡性
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。”
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温馨提示：仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。
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