膝关节退行性疼痛的预防

膝关节退行性疼痛怎样预防？

膝关节是人体最大的关节，几乎承受着身体所有的重量，随着年龄的增长，身体的各项器官会逐渐退化，骨质流失会变得越来越严重，膝关节和腰椎等关节也会迅速老化，从而出现疼痛等症状。

通常情况下，受年龄、化学物质、肌肉使用等影响，膝盖会出现老化的现象。而很多人为了预防膝盖老化，会吃很多钙片，殊不知，合理的食疗也可以很好的保养膝关节。对膝关节有好处的一些食物

含钙食物

膝关节的骨头形成以及成长需要大量的钙来维护，如果没有及时得到充足的钙的话，膝盖就会出现一些问题，而且补钙是需要长期坚持的，人的骨骼至少要到十八岁才能发育的比较成熟，到三十几岁的时候就开始减少，所以钙离子需要大量补充。生活中含钙量较高的食物有各种动物骨头、牛奶、鱼肉、鸡蛋以及豆制品等，每天适量补充，可以维持膝盖需要的钙含量。

含维生素C食物

维生素C不只治感冒，防口腔溃疡，它还有广泛的生理功能。对于骨科，维生素C可参与软骨胶原合成，维持羟赖氨酸羟化酶的活性和促进软骨细胞合成DNA，加强身体快速恢复的能力，从而缓解病痛。通常新鲜的蔬菜和水果是维生素C的重要食物来源。比如：青椒、樱桃、橘子、芒果、草莓、菠萝等。含维生素D食物

老年人，尤其是更年期后的女性，容易出现骨质流失的问题，这会加剧骨骼疏松，出现许多细小的骨折裂纹，引起疼痛等症状。补充维生素D，可协助肠道吸收更多钙，可预防或减少这类问题的出现。一些乳制品、蛋黄、牛肝和多脂鱼（如鲑鱼和罐头金枪鱼）等都含有维生素D2或钙化醇。含胶质食物

膝盖是由骨头组成的，但是中间需要很多的韧带连接，想要韧带好需要食用含胶制食物。比如适量补充猪耳、鸡爪、蹄筋等可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损。不过，这些食物会比较的硬，在烹饪的时候要注意煮久一点，特别是对于中老年人来说，煮的软一点才能够吃下去，大家平时可以尝试一下。除了饮食之外，在日常生活中也要注意保护好膝盖，少做那些伤膝盖的事，以免发生损伤。在天气寒冷的时候，要注重对膝关节的保暖工作，尽量不要穿有破洞的裤子。在平时锻炼的时候，要注意控制运动的强度和频率，注意少做那些爬山、爬楼梯的运动，这两种运动对于膝盖的损伤很大，会导致膝关节的压力过大，加重膝关节老化！

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