靠墙静蹲这个动作，在练习时股四头肌会非常非常酸，并且这种肌肉的酸痛主要集中的大腿的中部和靠近膝关节处。
练多了确实可以提升股四头肌的肌耐力。
△股四头肌我们知道膝关节的功能主要是屈伸，在屈膝时有少许的旋转，它拥有的功能并不复杂，其实是一个很“笨”的关节。膝关节对于人体运动的作用是在运动中的制动功能，也就是所谓的缓冲。其离心力量的强弱是检验膝关节健康与否的重要标准。靠强化股四头肌，并不能真的保护它。△膝关节屈伸功能谁来保持膝关节？我们从膝关节开始向上和向下观察，发现它邻近的两个关节髋关节和踝关节，它们的功能就复杂得太多了。它们具有更多的活动角度，现实应用中也承担了更多的工作任务。膝关节在关节髋关节和踝关节中间，作为下肢力量传导的桥梁，相当于一个“中介”，负责将力从上传导到下方的足踝，或从足下向上传至髋、骨盆以及上肢。△运动中力的顺畅传导靠墙静蹲主要由人体的髋、膝、踝这三个关节协调运动完成。在练习中膝关节有明显屈曲（蹲下时）和伸直（站立时）。如果膝关节在动作中想要维持动态稳定（我们称之为「动态对位」，或是「共轴运动良好」）就意味着在运动中腰椎和骨盆的位置要对，股骨和胫骨的位置要对，足踝和足弓位置也要对。在这其中的膝关节是一个非常“委屈”的角色，上下一有问题它都会受到牵连。△静蹲中应维持动态对位也就是说，想要保护好膝关节，需要在各项运动中（行走、跑步、跳跃等）能够把足踝、膝关节、髋直接当作一个整体来运用。因此本源训练提出康复膝关节要练两头（两头就是髋和足趾）。通过训练足趾的力量与灵活性，提升足趾的抓地力，改善承重位时双足的受力情况。△本源训练足趾训练动作通过盘胯等骨盆髋的训练动作，活化髋关节，使足到髋之间的力量传递变得通畅。让膝关节成为传导力的过渡关节，而不是承受力。所以想保护膝关节的是让它成为一个“中转站”，这样膝关节的压力大大释放，伤病自然解除。你最在意的健身热点最难缠的训练痛点最吸引会员的技术焦点全收录更好的健身与康复训练一起来更多