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脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛……在生活中很常见，而且越来越年轻化。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦，很多月嫂姐妹也深受其痛。
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”，来安慰安慰我们劳累了一天的身体。
颈椎痛
示范动作颈椎痛
每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
示范动作↓
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
保护关节
示范动作↓
反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
示范动作↓
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
示范动作↓
髋关节痛主要表现为臀部外侧、腹股沟等部位的疼痛。
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
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