练习太极拳不但不会损伤膝盖，而且对包括膝盖在内的所有关节都有一定的保护和康复作用。但许多初学者在练习过程中，往往会出现膝盖疼痛的现象，这主要和不正确的姿势有关。只要用好意念，做到以下几点，就可以有效避免这种现象。
1.牢记“不超”和“一致”。“不超”就是，无论何时何地，膝盖的弯曲程度都不能超过脚尖；“一致”就是膝盖和脚尖的方向要始终保持一致，尤其是在转身、移步的过程当中，首先要把意念落在膝盖和脚尖的方向上，防止出现膝盖扭伤现象。单腿站立的招式，身体绝大部分的重量靠一条腿支撑，这时的架子可以比双腿站立时稍高些，以便更好地保护膝盖、保持稳定。
2.站姿中的“凳”与“墙”。太极拳的站姿，如站桩、单手缠丝、起式等。应该从上至下做起，从虚领顶劲做起，再沉肩坠肘，然后才是屈膝松垮。“屈膝松垮”时，可以想象臀部后下方有一张凳子，膝盖顶着一堵墙，先动髋关节，稍微向后、向下蹲，把臀部放到意念中的凳子上，让膝关节被动地轻微弯曲，使身体的力量通过大腿后侧传导至小腿、脚掌，在保持身体稳定，脚掌踏实的前提下，尽可能减少膝盖的承重。
3.原地重心转的“两张凳”。太极拳的许多招式中都有原地中心转换，如双手缠丝、金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、掩手肱拳等招式中都有。其动作要领是通过臀部向后划弧的方式实现，可以想象臀部左下、右下方各有一张凳子，用意念把臀部经后方从一张凳子移到另一张上，从而避免膝盖承重扭转。
4.行进中重心转换的“凳子移”。最有代表性的招式如白鹤晾翅、上三步、倒卷肱等。做这些动作时，一定要先完成重心转换，再移伐或转身。决不能重心不稳、摇摇晃晃地移步或转身，这样最容易损伤膝盖。进行重心转换时，仍然可以想象臀部下面有一张凳子，先用意念将凳子移动到预定位置，再将臀部放到意念中的凳子上。然后通过大腿的力量带动整个下肢，完成移步，或是用腰部的力量完成转身。
我们在自然下蹲或者往凳子上坐的时候，身体前倾，骨盆是往后运动的，这样做的结果就是拳术中的缩胯，缩胯的作用是通过骨盆的向后移动，牵拉腿部的肌肉和经筋向着胯根方向运动，这样就会使劲力向着胯根方向运行而不是把劲力推向膝盖，在通过胯根的松沉，劲力就会绕过膝盖旋转向下，所以力量是在两大腿的股四头肌受力，而不是直接通过膝盖，这样可以有效的避免膝盖受力。
想要彻底的避免练太极拳引起的膝盖痛，首先要了解人体的自然运动规律，多体会我们在自然下蹲和往凳子上坐的最本能、最自然的动作要领，多加强腿部力量的训练。腿力不足也做不到最基本的要领。多练习前俯身扶膝深蹲或者本门的入门基础板凳桩，都能快速的增加腿力，避免膝盖痛。
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