如果把人体比作一项运行精密的仪器，那么我们的器官、关节、肌肉、韧带、都是组成这部仪器的要素，器官是核心动力，而关节就是运动的轴承，支撑身体可以做出各种各样灵活的动作，膝关节绝对是所有轴承中最关键的一环，能够让我们自由奔跑、健步如飞，但是随着工作和生活压力的增大，膝盖、腿部疼痛年轻化问题也应该引起我们的重视。身体各关节中，膝盖所要撑起的身体重量最大，参与着下身的所有肢体活动，同时还要承受来自身体和地心引力的双重压力，相关数据显示，人体在走路时膝盖承重压力是自重的1.2-1.6倍，在跳跃式会激增至自重的2.5-3.6倍！这个数据是非常惊人的，这也就意味着体重大的人，他们的膝盖最为危险，随时都会有崩溃的可能！所以我们保护膝关节的最直接方式就是减重！同时通过瑜伽伸展锻炼膝盖周围的肌肉群，加强对于膝关节的呵护，但是我们在过了40岁之后肌肉开始流失，骨骼密度也会呈现下降趋势，所以从平时注意膝关节的锻炼非常必要，任何动作前都考虑膝关节的损耗，通过高强度瑜伽减脂运动减去体重，然后加强双腿的延展与拉伸，下面介绍的这些瑜伽体式要多做练习。动作1、坐姿腿拉伸（15-20个呼吸，1组）呼气双臂落回体侧，弯曲左膝，调整右膝盖冲向正前方，双手试着扶住左脚的脚跟，吸气慢慢伸直左膝盖，如果你做不到的话。双手向下可以扶住脚踝或是小腿，在一个适当的位置慢慢的伸直左膝，调整好后吸气，胸口向上伸展，呼气可以的轻轻地将左腿靠近身体更多。眼睛看向左脚尖的方向，保持呼吸5次，尽量的伸直膝盖，双肩微微下沉，让颈椎轻柔的放松，呼气放松双手落下左脚，伸双膝向前回到坐姿。动作2、圣哲马里奇式（15-25个呼吸，1组）呼气转回颈部，放开双手，伸右腿向前准备左侧的练习，弯曲左膝，左脚跟靠近臀部，脚尖向前，与右大腿一个拳头的距离，吸气展左臂向天空，呼气身体下沉，左臂绕过小腿和大腿的外侧，在体后与右手相扣。如果做不到的话，可以选择伸展带辅助练习，呼气时身体慢慢靠近右腿，想象你的腹部、额头靠近右腿更多，打开左侧的髋关节，右脚尖向天空伸展，膝盖微收，还有最后2个呼吸，身体慢慢的下沉。动作3、平板式—下犬式（10-20个呼吸，1组）呼气弯曲右膝，落下左脚，双手放右脚的两侧，手掌支撑，吸气撤右脚向后到平板式，呼气屈双臂，身体平直下沉，吸气伸直双臂，胸口向上。我们来到眼镜蛇式，呼气双脚勾地，提起骨盆，身体的稳定与和谐，慢慢的来到下犬式放松，保持呼吸1次。
