很多人都觉得跑步锻炼的效果很好，但是在跑步过程中却经常遇到一些让人没法儿坚持跑下去的情况，比如：肌肉酸痛、心率过高造成大脑缺氧的头疼以及岔气等问题。这些问题的出现，不但使得运动时间达不到我们所需要的锻炼量，还很容易受伤。其实，归根究底，这都是方法不对惹的祸，接下来为你分享解密MAF训练法，一种非常安全的适合新手跑步的训练法。什么是MAF训练法？MAF的全称是MAF心率训练法，MAF指的是最大有氧状态。MAF训练法的作者是菲利普马费通博士，是一名铁人三项运动的教练，他的这个方法已经有20余年的历史，年MAF训练法被杂志评为年度最佳铁人三项训练法。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力，并不仅仅限于跑步，同样适用与其他的需要耐力的任何运动，如铁人三项等。MAF训练，一定意义上也可以说是一种养生方法。如果得法，在训练不那么艰苦的情况下，取得好的训练效果，而且不仅仅是比赛成绩的提高，更重要的是身体的机能真正得到提高，身体处于更为平衡和健康的状态。MAF训练法的三个要素一、最大训练心率MAF训练法的第一个关键要素，就是要计算你的最大心率。MAF训练法简便易懂：用减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近最大心率HRmax。得出的数字需要根据健康状况适度调整：1、如果你患有或处在一场大病的康复过程中（如心脏病、手术或其它需要住院治疗的疾病），活着目前仍在持续服用某种药物。减10。2、如果你受伤了，最近比赛或训练的成绩出现明显倒退，每年超过两次感冒、流感或其他感染，患有季节性过敏或哮喘，训练缺乏持续性，或刚重新开始训练有任何症状之一，再减去5。3、如果你坚持训练（每周至少四次）达两年，没有遇到前面两条提到的任何问题，则不用调整。4、如果你坚持训练超过两年，从未遇到前面两条提到的任何问题，并且成绩逐年提升，则加5。如果以上你觉得操作太烦或者不能理解，可以直接添加“马拉松跑步助手”
