本版采写(除署名外) 本报记者 贺潇
蹲起动作可强健膝盖附近肌肉
膝盖疼痛时应该进行冰敷
在膝盖附近有一个肌肉群,膝关节的每个动作都在肌肉群的牵引和推拉作用下完成
北京体育大学运动医学博士汪黎明表示,膝盖疼痛和太极拳特殊的身法有关,有一定的必然性主要是因为练习过程中半蹲状态下膝盖的扭转比较多,导致髌骨关节面磨损所以平时练习时需要注意以下一些问题如果肌肉有足够的力量就可以在运动的时候分担膝关节所承受的力,从而起到保护膝关节的作用
第二、膝盖所指方向应该与脚尖同步太极拳扭转膝盖的动作比较多,很多练习者在练习时由于心急,往往膝盖比脚先转,造成关节面的摩擦尤其在受力的情况下这样做更容易造成关节面磨损,也是引起膝盖疼艾灸治疗膝关节痛痛的一个重要原因
9月1日,在央视一套的《开学第一课》上,著名民营企业家马云表演了一段太极拳据悉,该节目经教育部发文组织全国2.2亿中小学生收看资料图片
因为太极拳的运动强度不大,所以很多爱好者的练习时间会偏长有些人感觉膝盖疼痛之后还继续练习,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用,严重者可能影响行走
膝盖弯曲不可超过脚尖
第一、膝盖弯曲不可超过脚尖即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖,这个角度是最佳的受力角度太极拳身架较低,膝盖在弯曲的时候还要承重,如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤;
■ 贴士
所以在练习太极拳的过程中也应该注意肌肉力量的训练,尤打太极拳保护膝关节其是大腿前侧即股四头肌的力量训练平时可以通过做蹲起等简单练习达到训练肌肉力量的目的如果肌肉过于紧张的话,可以做适当的牵拉和按摩让肌肉放松
很多太极拳爱好者反映,经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛,严重的甚至会影响日常生活太极拳本来是强身健体的一项运动,为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢?
膝盖弯曲勿超脚尖,扭转时膝盖与脚尖务必同步
汪黎明表示正确的练习后膝盖会感到一些酸痛,一般休息一下即可恢复如果出现持续的疼痛且难以恢复就说明膝盖受损,应该先冰敷缓解疼痛,再去进行诊断和治疗切不可继续练习,导致伤情加重
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