家庭必备 对患上骨关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但这个问题特别容易复发，因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高。特别是天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。
爬山选择坡度不陡的
此外，爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌，压力集中于膝关节的前面。此外，水泥修的路路面硬，对关节的损伤也更大。
下山尽量坐缆车
而下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后，下楼梯比上楼梯还困难，就是这个道理。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
广场舞、太极拳也伤膝盖
除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。
建议中老年朋友进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡，天天可以游;也可以在平路上踩单车，虽然膝盖也要弯曲，但用力不大，可一周进行4、5次，骑到疲劳就休息;每天可散步30分钟左右，不要超过1小时。
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