运动人群多受膝盖问题困扰，膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，会极大的影响到我们的运动表现和生活质量。膝盖疼痛如何通过运动进行干预？本文给你答案。
膝关节是人体关节中最大且最为复杂的一个，损伤机会也较多。膝盖疼痛有多种不同的表现，如有单侧疼痛和双侧疼痛之分；疼痛的位置有上、下、内、外的不同；运动类型的差异也会带来不同的疼痛表现。然而无论是哪种膝盖痛，由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调，往往是膝盖疼痛最为常见的原因。
膝关节疼痛很常见，尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中，有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小轿车轮胎上的情形。
下面介绍几个针对性的拉伸训练动作。
动作一：站姿大腿前侧拉伸目标位置：大腿前侧股四头肌动作：站姿，身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，，左大腿指向地面，保持此姿势15-30秒，换另一侧重复，做3-5组；注意事项：骨盆保持不动，左大腿垂直于地面。
动作二：坐姿大腿后侧拉伸目标位置：大腿后侧腘绳肌动作：坐姿，左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。注意事项：保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
动作三：坐姿大腿内侧拉伸目标位置：大腿内侧肌群动作：坐姿，屈膝，脚掌相对，脚跟尽量靠近坐骨，双膝尽量贴向地面，保持此姿势15-30秒，重复3-5组；注意事项：保持上身正直，不要弓背。
动作四：站姿大腿外侧拉伸目标位置：大腿外侧动作：距离墙半米站立，身体正直，，左臂屈肘撑于墙面，右膝微曲，支撑身体，左腿伸直置于右腿后方；将身体重心左移，使左髋尽量靠近墙壁，保持此姿势15-30秒，换另一侧重复，完成3-5组；注意事项：感受左大腿外侧有拉伸感，上身保持正直。
动作五：站姿小腿后侧拉伸目标位置：小腿后侧肌群动作：距墙约半米，面对墙站立，身体正直；双手扶墙以保持平衡，左腿伸直，脚尖抬起踩于墙壁边，脚跟放于地面；髋关节尽量靠近墙壁，感觉左小腿后侧有拉伸感；保持此姿势15-30秒，换另一侧重复，共3-5组；注意事项：保持上身正直，腿伸直。
动作六：靠墙静蹲目标：增加膝关节的稳定性动作：背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿的长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90-度，大腿和小腿成90-度；膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3-6组；进阶：在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势，以增加难度，给肌肉带来更多的刺激。注意事项：保持上身正直，小腿垂直于地面。
