很多人有膝关节疼痛的困扰，如果能掌握缓解膝关节疼痛的小窍门，可以有效的缓解膝关节疼痛。许多膝关节炎患者是因为摔伤、碰撞等等一些原因而导致犯病。膝关节疼痛时，使患者坐立不安，严重者影响着患者的正常生活。
医院专家徐主任介绍，缓解膝关节疼痛的小窍门有很多，而且也都是在日常生活中可以采用的，具体的有：1.采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
2.慢走。起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
3.自我按摩。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的，特别适用于老年体弱运动有困难者。
以上就是缓解膝关节疼痛的小窍门，医院专家提醒，膝关节炎患者日常生活中多采用这些小窍门，小方法，能够充分的缓解疼痛，减轻病痛。医院北京哪个医院能治白癜风北京治疗白癜风最佳药物