。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
太极拳膝盖的损伤，可以说是太极拳练习的第一大问题，无数的太极拳爱好者因为膝盖受伤而不得放弃太极拳，
在太极拳中，经常有练习一段时间会感到膝盖疼痛者。有部分人是因为运动量增大，有部分是不正确的练习造成的膝盖疼痛。所以在练拳的过程中需要注意以下的几点：
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
膝盖受伤的核心问题有几个，第一个就是肩胯没有打开，过早的进行了套路的训练造成的，很多同学一开始学太极拳都是从套路入手的，对大部分成年人，养生为目的来说，你的基本功是肯定不够的，在基本功不够的情况下进行复杂的套路练习，膝盖极为容易受伤，所以第一步就是要把肩胯打开
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
从人体解剖学看，组成关节的骨主要有股骨下端、胫骨上端和髌骨还有股四头肌腱、髌初带、后十字带、半月板、前十字韧带和关节软骨等。通过解剖分析，我们了解到关节全靠韧带、肌与关节骨来保持关的稳定性，当我们处于练拳状态时，由于膝关节的活动量加大，极易造成膝关节的急慢性损伤。
膝关节是全身最大而复杂的关节，主要的功能是负重行走，能在度，伸10度的范围内作伸运动，在太极拳运动中弓、马、虚、、歌各种步型，二起脚、旋风、玉女穿校等各种跳跃动作，以及最简单的蹬踢动作都可以仁膝关节受到很大的杠杆应力或冲击力，因此部损伤的机会很多。
长时间过量单一的练习或不规范不科学的练习，很容易导致髌骨软骨病的发生，得了这种病，练拳者会发现自己痛、膝软无力。起初练拳时并无明显定状，即使出现酸痛，稍稍放高练拳架式，酸痛就会消失，以后逐渐加重，练拳时痛，甚至上下楼梯、上下汽车也痛，休息后减轻，但恢复大运动量时，症状重复出现并加重。
保护膝盖的方法
这样的详细讲解以后，相信大部分同学都会掌握保护膝盖的真正方法，不仅从原理上懂得了膝盖的结构，从练习上知道要先把肩胯打开，膝盖才能更轻松的运用，更明白了在具体套路练习中需要注意哪些核心细节才能避免膝盖的损伤，祝愿广大太极拳爱好者都能享受太极拳带来的养生魅力，不再受膝盖问题的影响
1、要随时、随地强调技术要领的重要性。我们要随时、随地强调正确的技术要领，要把这种要求贯穿于整个训练过程之中，落实到每一个练习者、落实到每一个练习者的每个技术动作。
2、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。大众健身团队，一般都是集体演练为主，那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数，运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员，更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。
3、要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个过程中都要注意技术要领，不能因为自由演练而忽视动作的正确性，要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度，是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后，一定要及时保暖、要避风寒，以免生病。
太棒了！太极八法五步拳,真是太精彩了!如何练好太极拳的猫步？看看这个视频你就懂了这样练太极拳，让你身体能量大增！你知道吗？太极拳修炼35个误区，看看你中了几招？本文素材来源网络，如有侵权，请联系处理或删除
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇