运动之前1小时进食
对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。考试时补充葡萄糖有用吗？
从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。运动后1小时再进食
运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水份。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。03考前准备活动考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。一般的准备活动要做到以下四点：1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。04考试心理状态调整体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理状态。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。此外，很多同学最后的测试成绩相比平时的自测成绩会更好。例如，由于学校和体育测试的场地不同，学校的跑道一般只有00米一圈，而测试时的跑道有米一圈。学生在心理上感觉好像距离变短一样，最后的成绩也许会更好。也有一些同学，在临场的体育测试时会表现得更兴奋，所以最后得到更好的成绩也很正常。05其他注意事项1、考试服装各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加游泳考试的学生来说，需要带齐的东西会更多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。、女同学特殊情况药物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试，大家也不必过于焦急，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。届时这些学生可以参加补测，只需在体育测试前家长写申请，再由学校批准即可。吃药是行不通的，如用药不当也许会对孩子产生副作用，得不偿失，还不如延期测试更好。01中考体育各项目训练技巧！
体育考试的标准和一些训练方法：全部掌握，满分并不难！
训练计划，以供参考~
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（）米训练计划
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。1.耐力练习（以下选1，或交替进行）①定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后00米尽量能冲刺。②计时跑：1分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有米左右。.速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~个或米，要求最快速度完成。3.考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。4.注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。立定跳远训练计划建议每周4到6次。1.准备活动先进行00米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。.腿部拉伸3.短距离跑0米~30米快速跑，~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习（根据情况自选）※台阶交换跳，50次/组，3组。※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。3跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天组，每组次。.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分0秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。4仰卧起坐训练计划建议每天进行。1.定时练习①0秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。.定量练习①5个/组，保证动作质量，时间越短越好。组。②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。组。3.注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。5实心球训练计划其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。1.力量训练建议①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。.技术训练建议：①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。6篮球训练计划对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。1.原地运球①原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。②原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。③原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。④原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。.直线运球要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。3.换手变向运球①弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。②圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。7足球训练计划常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。1.动作方法和要点①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。.练习建议①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。8排球训练计划排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。练习方法①原地做徒手模仿垫球动作练习。②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。9游泳训练计划游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习。1.基础动作每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿00个，10组，每组0个！一个星期会有所改善！.换气练习每天00个，10组，每组0个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！点击打开链接↓↓↓
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