膝关节，是人体最重要的关节之一，人们日常的各种活动都离不开膝关节的配合。
近年来，膝关节疼痛的发病越来越年轻化，越来越常见，特别是最近天气渐冷，疼痛又如期而至。
骨关节炎：全国发病率高居前列
骨关节炎它是由关节软骨发生退行性改变引起的一种无菌性的“炎症”。
有相关调查显示，在我国城镇居民慢性病中，骨关节炎发病率仅次于高血压，位居第二。
其中，膝关节症状性骨关节炎的患病率为8.1%，全国约1.2亿人受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰。
要知道，大多数人在30岁后就会出现不同程度膝关节磨损，而这种磨损并不是由于年龄的发展所导致自然老化。
一旦膝关节出现了退变，膝关节的磨损持续进展，到中期就可能出现关节疼痛、肿胀、活动时疼痛等问题，若出现治疗后也无法缓解的症状，严重者甚至需考虑手术治疗。
如何延长膝盖“保质期”？
1、锻炼。人体膝关节的使用寿命一般约为60年，一旦出现损耗后，就无法修复。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气、关节稳定性差，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
2、热敷。骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎的症状。热敷可以扩张血管，促进血液循环，促进炎性物质代谢，是保护膝关节，缓解局部炎症的有效方法，不管是普通人，还是骨性关节炎的患者，都可以通过每天热敷，养护我们的膝关节。
关照膝盖的5件小事
随着年龄的增长，大多数人的膝关节磨损，骨关节的退化是种必然趋势，如果对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”。
1、控制体重。研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
2、减少蹲和跪的动作。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
3、坚持锻炼。运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。目前国际上公认的，对膝关节有益的运动就是打太极拳。因为，太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强。不过，打太极拳时需要注意神形兼备，避免意外受伤，关节出现进一步损伤。
4、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
5、看病不拖。如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。因为，对于早期或中期的膝关节炎症来说，可尽量采取保膝治疗。但如果患者关节磨损严重，保守治疗无效时，就有可能需要手术治疗甚至是接受人工关节置换了。
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