①长时间站立及肥胖人群
行走长时间站立时，膝盖的负重是体重的1倍～2倍，上下坡或上下楼梯时是3倍～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
②缺乏运动的人、中老年人，尤其是女性
膝关节附近的肌肉对膝关节有很重要的作用，缺乏运动的人群和肌肉含量较少的中老年女性，很容易出现膝盖疼痛。
③运动过度的人
对于经常做大强度对抗性运动的人来说，对膝盖的冲击和负担比较严重，关节软骨的磨损也会加快。
④O型腿X型腿的人
腿型不正也会给膝盖造成额外的压力，膝盖的负担加重，就容易产生疼痛。
平时如何保护膝关节？
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靠墙静蹲
背部贴墙，双腿弯曲，身体与腿部呈90度（如果疼痛，需要在无痛的下蹲角度做该动作）；
双脚对齐，打开与髋同宽且平行，保持膝盖位于脚踝正上方；
小腿与地面垂直，膝盖不能内扣；
蹲时如果感觉腿部发酸，可以站起来休息一会儿，再接着重复几次。
注意：如果有明显疼痛，可以尝试先用泡沫轴放松大腿前群肌肉，必须保障在无痛的情况进行所有的肌肉训练。
如果有泡沫轴，可以加入这个放松的动作，能够有效缓解一部分膝关节疼痛。
（图片来自生命时报）2
臀桥
仰卧、屈髋屈膝、足跟抬起放在床上；
缓慢控制向上抬高臀部，保持2秒～3秒
每组10次～20次，做2组～3组。
（图片来自网络）3
前向箭步蹲
双脚站立与肩同宽，左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。两侧各做10次～15次。
注意：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。
（图片来自网络）4
后向箭步蹲
双脚站立与肩同宽，左脚向后迈一步，双腿屈膝；
右膝不要超过右脚尖，左膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。
两侧各做10次～15次。
