不推荐的运动No.1
大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准，大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大，用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出，对腰痛病人来说并不合适。推荐
平板支撑
平板支撑，既不引起关节的活动又能增强腹部和躯干的核心力量，这对有腰椎间盘问题患者的康复能得到比较好的锻炼。不推荐的运动No.2
这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态，对腰痛患者来说，并不推荐这种较高强度的锻炼方式，非但没有良好的锻炼效果，还使得腰部过度消费，加重疼痛。推荐
空中单车，既能锻炼大腿肌肉，又能锻炼腰腹部肌肉力量。不推荐的运动No.3
弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加，腰背肌肉和腿部绳腱过度拉伸。上了年纪的人，或者本身有腰痛的病人，要有谨慎为之，切不可盲目做此类“拉筋”运动。推荐
五点支撑
五点支撑法，能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群，对腰背痛的恢复有辅助疗效，至于三点支撑法容易给有颈椎病的患者造成伤害，在此不推荐。医生
简介
于庆琛康复治疗师
原上海中医院康复医学科骨科康复带头人
简介：毕业于上海中医药大学康复治疗系，澳大利亚McKenzie疗法认证课程AB认证，新西兰Mulligan疗法认证，台湾Vasily足踝治疗认证。医院康复医学科骨科康复带头人；曾就职于盛和（美国）康复医学门诊部；参与卫生部“膝关节僵硬康复方案”的制定和完善。现任香港联合物理治疗师协会理事，台湾华人肌骨理疗协会讲师。
擅长：运动损伤康复、骨关节与脊柱疼痛康复、足踝疾患康复、骨折术后康复、关节镜术后康复；脑血管意外康复，步态康复，日常生活能力康复。
运动康复
ExerciseTraining
「健康生活」
运动康复是根据疾病发生、发展规律及特点，通过特定的体育活动方法来进行伤病预防、疾病康复和加快身体功能恢复。它是医学科学中的新兴学科，是运动医学的重要组成，在预防医学、临床医学及康复医学中不可或缺。
我们坚信：无伤无痛才能自在生活、快乐运动！
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