膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，而随着我国人口的老龄化日益加重，膝关节炎的发病率逐年增高。以前，膝关节骨性关节炎一直被认为是老年人特有的疾病，但现在膝关节炎的发病率目前也逐渐年轻化。
膝关节这个部位很复杂，要是这个部位得不到保护会引起膝关节疼痛，从而活动受到限制。那么导致膝关节疼痛的因素有哪些呢？
1体重过重体重过重，膝关节承受的压力越大，不要以为增加3公斤没什麽，外表看不出，但实际上每走一步路就增加6公斤。
2关节总是受寒人体的肌肉与韧带纤维会因为热胀冷缩而收缩，血液循环也会比高温时减少许多，局部血液循环减少后，相对的肌肉韧带的养分供给也会减少。会增加关节之间的摩擦，导致关节受损。
3负重爬楼梯爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重高达公斤。若不得不爬楼梯，也千万不要负重上下楼梯。
4鞋子不合适鞋子过高，鞋底过硬，鞋子过紧、过松等都会增加膝盖关节承受的压力。膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。所以选择合适舒适的鞋子才好保护膝盖关节。
5运动过度运动过度不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。
如何避免膝关节疼痛？01
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。除去遗传和药物因素，最重要的是改变不良的饮食习惯，如吃得过饱、吃得过好，口味偏厚重等。
02
避免久居湿冷环境
气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软。因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节疼痛。
03
减少登高及长距离快走
现代人运动保健意识越来越强，很多朋友选择登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节疼痛。如果已出现膝关节不适，在登高运动前，最好先请骨科专家做关节功能评估，以避免不必要损伤。
04
运动前主动充分活动膝关节
充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用；各种力量和耐力训练要循序渐进，逐渐加量。
05
避免摔跤
关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易摔跤，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。
缓解膝关节疼痛的4大奇招1.靠墙静蹲背对墙站立，双脚分开，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。
2.箭步蹲自然站立，双脚分开，与肩同宽。左脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯屈，直至左腿膝关节离地面3～5厘米，右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力，收左腿，回到初始状态。然后换右腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定。
3.坐位伸膝该动作可增强大腿肌肉的力量，从而保护膝关节。上身挺直地浅坐在椅子上，双腿弯曲呈90°，双足平放在地上。逐渐伸直右膝，使右腿与地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。换左腿练习。建议10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。可以在脚踝处加沙袋或使用弹力带以增强练习的强度。
4.拉伸小腿拉伸小腿肌肉，可缓解小腿肌肉僵硬、紧张，对缓解膝关节酸痛也有一定作用。面向墙站立，双手扶墙，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿弯屈，然后身体向墙的方向前倾，直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感，保持20～30秒，换右腿。每条腿拉伸2次
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