你是否遇到过这样的问题：
在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力？
又或者平时走路时没有什么问题，但是上下、上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音？
坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛？
“骨头响”这种情况，握拳时关节发出“叭”的声音、上下楼梯膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音……这到底是什么原因呢？
骨头响的时候酸疼、肿胀
这是关节出问题了！
一般来说，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。
发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。
但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。
临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。
所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎。
学会这一招，膝盖好，人不老！
在所有的关节中，最容易出问题的就是我们的膝关节。那么，膝关节要怎么保养呢？膝关节响、疼痛……只要学会这一招，膝盖好，人不老！
这一招其实很简单，就是扎马步。就这么一个简单的姿势，可以把全身一半以上的肌肉都锻炼了，而且肝、胆、脾、胃、膀胱和肾六大经络都在这一扎中得到按摩。
“扎马步”动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。
因为人老腿先老，对于老人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。
具体方法：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。
所以，静蹲最好分不同的角度来做。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
与此同时，医院关节与骨病外科副主任医师王健表示，为了不把这种“骨头响”演变成为退行性关节炎，我们还可以这样做！
学会保护关节，尽量避免进行对关节的过度施压的活动；
纠正不正姿势；
适当的锻炼以延缓关节的退行性变化，避免外伤与劳损；
注意关节部位的保暖，避免冷风直接吹；
加强锻炼但同时避免过度损伤的运动，以有氧运动、户外运动为佳；
肢体有畸形应及时矫正，避免发生创伤性关节炎；
若有关节已经损伤，那么要用石膏固定，防止再度损伤或畸形发生。
骨头响的时候酸疼、肿胀，这是关节出问题了！学会这一招，膝盖好，人不老！
每天坚持扎马步，能够防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼，太实用了，千万别私藏，发给朋友们吧！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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