三伏天的时候写过一篇文章，“你的膝盖还好吗”，那时正赶上有几位童鞋练拳遇到这样的问题，就顺手写了一篇，后来由于有点忙，一直没有接着写下文，一转眼从三伏天快到数九天了，又有几位童鞋，遇到此类问题，催促这写下文，于是乎就接着上回那篇续下文。
话说上回书说道，练拳膝盖疼大部分人的原因是由于膝盖长期受力造成的，要想膝盖不受力就要做到中正安舒，所谓的中正安舒简单讲就是身体重心全部落在脚跟上，尾闾骨坐在脚跟上，后脑勺再拎着尾闾骨，这样的话全身的重量就落在了脚跟了，膝盖就不受力了。
那么如何尾闾骨坐在脚跟上呢？后脑勺如何拎着尾闾骨呢？
就是从基本的要领练起，所谓的后脑勺拎着尾闾骨就是虚领顶劲，后枕骨虚虚领起来，头顶就像顶了一盏茶，茶不能掉下里，下巴想着夹一颗鸡蛋，鸡蛋不能掉下来，记得一定是虚虚领起，脖子要放松，不能用劲，否则就不虚了。然后就是松肩沉肘，肩膀往下松，肘关节往下沉，肩膀往下松和头上领形成一种对拔的状态，这样就把颈椎拉开，所以练太极可以治疗颈椎病。
再者就是含胸拔背，关键是含胸，能做到含胸就能拔背，含胸不能太过，有的人含的太过了，就成了驼背。我自己的经验是胸部两乳正中有一个穴位叫膻中穴，把膻中穴微微往里一收，两肩胛骨微微往里合即可，这样就可以了。再往下走就是松腰坐胯，要想做到松腰必须得坐胯，所谓的坐胯就是坐在盆骨上，就像整个脊柱插在盆骨里面一样，屁股不能超过脚后跟，尾闾骨正好坐在脚跟上，上面头领住，要想尾闾骨坐在脚后跟上必须先得敛臀，也就是把屁股往里收，然后往下坐，坐在脚后跟上，这就是坐胯，坐胯做好了，腰自然松开，所谓的松腰就是腰椎都拉直，拉开，而不是软塌。这就基本做到了上半身的中正安舒。
这个听起来比较简单，要想做到实属不易，初学的童鞋可以以静态练习为主，动态练习为辅，也就是多站桩，少盘拳，在站桩中体会比较容易一点，在拳架动态过程中考虑的更多很难做到。等到站桩到了一定的火候，形成动力定型之后，可以多在盘拳中体会！
这回咱们主要讲了上半身的要领，下回再讲下半身的要求，供拳友们参考！
