最近小编跳远训练负荷突然增大，导致膝关节承受的压力过大，发现膝盖下侧有点疼痛，但是痛点不明，怀疑是髌股关节疼痛综合症，但不严重，小编提醒大家一定保护好自己的膝关节。
什么是髌股关节疼痛综合症？
髌股关节疼痛综合征是髌骨下方的软骨损伤，主要表现为膝盖前方的疼痛，是一种临床诊断。这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。膝长时间屈曲时疼痛更明显。
人为什么会得髌股关节疼痛综合症？
髌股关节疼痛综合症也叫髌骨软骨病、髌骨软化症，是膝前痛是最主要原因之一，是髌骨软骨长期产生异常的摩擦、挤压使髌骨软骨发生损伤而导致的病变。
髌股关节疼痛综合症发病的直接原因——超负荷运动
运动员全面锻炼不够就从事用膝较多的专项训练（股四头肌力量不够），结果膝不稳定而易受伤；
膝局部负担过大致劳损；
运动员进行不正规的训练；
髌股关节疼痛综合症发病的根本原因——髌股关节不稳髌股关节的稳定因素有两类：
一是动力性稳定因素：包括包绕髌骨关节的股四头肌肌腱、髌腱、股内侧斜肌、股外侧肌和髂胫束。
二是静力性因素：包括关节结构所包含的关节囊、股骨髁、髌骨内外侧支持带和髌股韧带。
髌股关节疼痛综合症发作时的表现有哪些一般患者都有典型的膝在半蹲位一次或反复过劳的受伤史，具体的临床表现为：
膝痛或膝软，上下楼梯时膝软弱无力，慢跑或下蹲时膝酸痛；
假绞锁：系髌骨软骨面不平“卡住”所致；
过伸痛；
半蹲痛，多数运动员诉说全蹲或完全将膝伸直时膝不痛。
髌股关节疼痛综合症的临床检查浮髌试验检查关节积液；
髌骨周围指压检查是否疼痛；
磨髌试验检查软骨磨损情况
单足半蹲试验出现膝痛膝软
康复训练
主要是强化股四头肌力量。
2、深蹲训练
徒手或借助器械进行深蹲训练。
靠墙静蹲
总之，所有有利于股四头肌力量训练的方法，都可以作为康复训练方法，但应注意循序渐进，最好在专业人士指导下进行。
