中老年朋友，无论是否太极拳习练者，膝盖疼的不在少数，这是必须注意的。
练习太极拳的膝盖的保护，对您保护膝盖也会有帮助。
忘掉膝盖意念在腿窝处重心下沉时，忘掉膝盖，意想委中穴
（我们常说的膝盖后面的腿窝处），
意想重心从两腿内侧下沉，
两臀会自然前贴，
膝盖顿时感到空无。
千万不能意想重心从膝盖走，
否则膝盖必伤。
虚实转换时，先减后增意念转化虚实比如左脚为实，右脚为虚，
若想实变虚，
不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，
这不符合太极之阴阳变化原理。
再比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，
虚灵顶劲，意象命门穴，
眼神微微向上发散（头不能动），
这时，在转换过程中，忘掉虚脚，
意象实脚之重力慢慢减去，直到减到零，
重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，
膝盖就避免了因为腰跨平移
重心过快转换带来的压力。
这才符合太极拳的阴阳变化。
通过腰跨平移来转化虚实，
很容易使膝盖受伤。
弓步要领膝盖不要垂直脚尖处弓步时，膝盖最好不要超过太冲穴，
即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。
有人说不要超过脚尖，
经过实践，若膝盖与脚尖垂直，
膝盖承受的重力依然很大，
对膝盖仍有伤害。
架子不要太低最好不要超过度
行拳时，架子不易太低。
若小腿与地面垂直，
那么大腿和小腿构成的角
为—度比较适合。
当然，功力深厚者甚至达到度，
但是最好不要超过度，
否则对膝盖损害太大。
有些中老年人，最好架子高些，
不要做太低的下势，弊大于利。
真正的太极拳，不在于形，而在于意。
跪膝治疗膝盖疼的秘方
治疗膝盖疼的秘方：跪膝。
跪膝动作和汉朝官员的姿势相仿，
膝盖下垫块软垫，或者跪在床上，
以膝盖为脚，原地上下提动。
提动一会，然后就直起身，
坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。
这样，可以迅速打通膝盖的气血，
保养膝盖，治疗疼痛。
跪膝的时间，5分钟即可。
当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，
对膝盖、养生来说也是非常有益的。
?由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。
要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。
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