膝关节作为人体最复杂的一个关节
并且周围供血极差，
周围组织损伤后很难可逆恢复
然而我们又时刻离不开它，
损伤人群还不在少数，
让我们觉得膝盖仿佛中了一箭，
苦不堪言，又康复无果。
造成膝关节损害疼痛的有四大原因，
看看自己是否中招。
如果现在你的膝盖还没有问题，
养成好习惯且用且珍惜；
如果你的膝盖已经有疼痛，
更要重视起来，避免进一步恶化。
01
急性外伤
这个原因没得说，比如你运动时扭伤到膝关节、被人踢到撞到、自己磕到等，急性损伤可大可小。
在这里需要提到的是，大部分急性损伤当时挺疼，一段时间后疼痛消失，然而却会在此之后埋下伏笔，很多患者提及到，自己膝盖不舒服就是从那次膝盖受伤之后开始的，这与组织直接受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。
所以平时要保护好膝盖，减少急性损伤。
02
运动前不热身，运动后不拉伸、放松。
这个问题目前为止大部分人还是意识不到，就连意识到的人群当中，大部分人还是不能贯彻执行的，直到你受到不小的损伤。
运动前不热身时组织温度低，延展性不够；关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应降低等，最终结果可能会降低运动表现，增加运动损伤风险。
时间久了，次数多了，总有一天会受伤，别着急。
运动后不拉伸、放松会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹响延展性下降，变硬，最终造成慢性损伤和疼痛。
有一些人天生柔韧性就不好，大腿肌肉贼硬，坐位体从小前屈不及格，运动后再不拉伸放松，时间久了膝盖、腰不疼痛都没有道理。
03
不正确动作习惯
1膝盖内扣下蹲、跑步
现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫
蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。
特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。
再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯！
这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。
2、翘腿坐
3盘腿坐、鸭子坐（据说这还是女生最性感的坐姿...你觉得呢？）
中招的赶快纠正纠正！
还有一点，半月板损伤你觉得手术就万事大吉了吗？
绝对不是
第一，半月板损伤只是一个结果，造成这个结果是有原因的，比如刚刚提到的不良姿势动作，以及这些姿势动作下已经形成的肌肉紧张、无力，若是手术只把半月板修复了，然而没有改变肌肉功能状态，原因还一直存在，就会再次造成半月板损伤。
第二，半月板在膝盖的深层，大家看，半月板的外面还有韧带、关节囊、肌肉等，你的半月板都损伤了，其它组织不可能安然无恙，而手术只把半月板修复了，但是其它损伤还会存在。
这两点也是为何膝盖手术后，依旧疼痛的原因。
所以，万不得已，手术是根本没有必要的。
04
不良体态
体态与疼痛密切相连。
比如扁平足、X型腿、O型腿等。
不良的体态会使膝关节运动时，运动轨迹发生变化，所受压力增加。
不正的离线也会使关节产生一个扭转力（剪力），比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，
我们的很多损伤就是在扭转力下造成的。
好了，你自己是否有中招了呢？
如果有，快快行动起来纠正吧！
来源：康复医学网
本院特设颈肩腰腿疼痛科，主要以非手术中医特色疗法为主，结合现代医学，形成科室理论体系“筋滞骨错理论、平脊疗法理论”，中西医结合综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节疼痛、退变、环枢关节半脱位及脊柱相关疾病。拨打下面的电话，可提前免费预约专家号（院长）。
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