膝关节
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。
我们的膝盖因为经常活动，特别容易产生磨损和老化，大多数中老年人都会有膝关节方面的问题，比如风湿病，膝关节滑膜炎等。
滑膜炎出现的原因：
1、当身体机能处于僵硬状态时，突然进行旋转，造成对关节的扭伤，滑膜在瞬间分泌大量关节液，吸收速度无法跟上，就会导致积液的出现。
2、年龄的增加，身体出现退化的情况，尤其是关节的老化最为严重，分泌润滑液的速度下滑，导致骨骼间摩擦加大，软组受到损耗，形成滑膜炎。
膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
干姜乌头水
准备中药干姜60克，木瓜25克，乌头20克，干辣椒30克。
将这些药物放入毫升的水中来煎煮，大火煮沸之后，小火慢煮。
药汁趁热取出来，熏洗患处，然后当温度可以耐受了，就用干毛巾蘸取药汁来外敷患处，如此反复2次，每天早晚各一次，每一剂可以用2天。
上方当中，干姜、干辣椒、乌头都是散寒、温经、祛风湿的常用药。
木瓜可以舒筋活络，柔筋止痛，因此是可以奏效的。
即便无法治本，也能很好地改善症状。其中的乌头有大毒，但是外用是安全的。
保守
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”
中药膏贴的药物成分非常复杂，它可以穿透皮肤，直接到达患处的软组织，消除无菌性炎症，增强肌肉和韧带对营养物质的吸收，恢复其弹性，增强对骨骼的包覆力，缓解对神经的压迫，从而达到最终目的。
小偏方热敷
食材：花椒克，生姜一块，葱一根。
做法：将花椒、生姜、葱一块给它捣碎，然后准备一个小包，把捣碎的食材放进小包里面，然后用热水浸泡一会，然后取出放在膝盖处，敷至变凉就行。可以减轻肿胀，缓解疼痛。
疼痛缓解后，还需进行一定的膝关节康复锻炼！
1、上木箱
站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。
2、单脚时钟动作
在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。
3、弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直。
4、弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加外侧的肌力
5、弹力带内向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力
6、螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走。
7、弹力带深蹲
这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。
以上动作每个动作10-15次，做3组。
最后分享给大家滑膜炎日常护理方法：
1、穿鞋要讲究。建议穿底部软硬厚薄都适当的鞋；
2、多注意保护已受伤害的关节
不要经常让关节长久保持一种姿势，切忌盲目的做一些屈伸动作，注意对膝关节的保暖。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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