误区1：年纪大了，膝关节疼痛是自然会有的，是正常老化现象
真相：膝关节骨关节炎（也称退变性关节炎或老年性关节炎）的形成，年龄虽然是主要因素，功能退化也是自然规律，但是，千万不能忽视炎症破坏、过度负荷、关节损伤等其他致病因素的影响。有些老人家膝关节保养得好，或者平时膝关节有点小问题就及时就医，即便七八十岁了，关节状况也很好，喜欢去哪里旅游就去哪里旅游，走路带风。
误区：患有膝关节炎，要注重锻炼，狠狠地练
真相：由于膝关节炎是因为关节软骨的破坏会引起的，注重适度锻炼的想法肯定是没错的，但“狠狠地练”就不对了。锻炼方式对于膝关节炎的康复很重要，负重下蹲、攀爬、举重、疾跑等以强力挤压和摩擦性的运动，就不要碰了，关节会越练越糟。而且平时还要减少走楼梯、爬山、负重行走等活动，尽量使用电梯或自动扶梯。
误区3：膝关节都痛成这样了，我就不动了，免得痛上加痛
真相：很多人关节痛怕了，不敢随意动，或者干脆就不动了，整天不是躺着就是静坐，这样对关节的康复也不好。长时间静坐或者躺着不动，很容易导致关节僵硬，膝关节周围的肌肉发生废用性萎缩。这样一来，膝关节稳定性就差了，继而走一走就会加重关节软骨损伤。其实，如果关节痛的话，做一下靠墙半蹲或者坐在椅子上，做下肢屈伸的轻缓活动，这种运动可以加强大腿前群肌肉的锻炼，肌肉强大了，膝关节就更加稳定，关节软骨磨损速度会减缓。
一般来说，对于膝关节状况不是很好的人群，推荐有氧运动，比如游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。
误区4：膝关节一痛，就让医生开消炎镇痛药
真相：在膝关节炎急性期或发作期的时候，消炎镇痛类药物的确能很快地止痛，让疼痛不再折磨人。但是，需要强调的是，消炎镇痛药仅能减轻疼痛和控制炎症，其实它对慢性骨关节炎并无“治本”的疗效，因为膝关节炎是关节软骨结构性改变导致的。而且长期口服消炎镇痛药可能会对肝脏和肾脏产生一些严重的副作用。
而常用的非甾体抗炎药虽然也具有消炎止痛的作用，但是目前这类药物多数具有导致消化出血的副作用，因此切不可太依赖消炎镇痛药。
误区5：膝关节痛，就是骨刺在捣鬼
真相：可能是“刺”这个字造成了大家对“骨刺”的误解。其实，当膝关节稳定性不好的时候，骨刺是人体自己的一种自我保护功能发挥作用，多出来的骨刺用来增加关节接触面，增加关节稳定性。所以，膝关节痛，不可盲目指责骨刺就是膝关节疼痛的元凶。其元凶还是在于各种原因引起的关节软骨的磨损，比如长期姿势不良，体重过重导致关节软骨受损。
中医治疗膝盖疼的方法
刺血
在双手食指、无名指中间关节，用采血针放血可立刻缓解膝盖疼。
拍打法
用手，也可用专用的健身拍来拍打髌骨上下、腿部（含内侧、外侧），但不要拍打髌骨，髌骨部位比较薄弱。迎面骨这个棱也不要拍打。只要有骨头暴露的地方最好不要用力打，打肌肉丰富的部位。拍打肌肉，主要是为了长肌肉，恢复肌肉的功能。
艾灸
在中医指导下对血海穴、足三里穴、膝阳穴、涌泉穴和阳陵泉穴艾灸。需采取温和灸，把艾条点燃之后，对准需要灸的部位，离皮肤三厘米左右，一直炙到皮肤潮红为止，每次炙10~15分钟，每天炙一次。从上往下艾灸，不能把方向弄反。中医讲膝盖疼痛部位是在膝部经脉和经筋上，当局部受到风寒入侵时会引起气血瘀滞而导致疼痛。通过艾灸可达到调和气血、祛风散寒以及温经通络功效。
局部热敷
把纱布和毛巾放在热水中5分钟，然后拿出来拧干敷在膝盖上，也可在上面放一个棉垫，防止热气流失。每次热敷0分钟，每天敷三次，能快速缓解膝盖疼痛感。热敷过程中可扩张血管，改善局部血液循环，促进膝关节代谢，同时能缓解肌肉痉挛和松弛，改善筋腱柔韧性，减轻膝盖疼痛。
日常饮食养护关节多补钙和胶原蛋白
专家提醒，临床上70%的患者缺乏防病治病意识，忽视了膝关节的养与护。当出现膝关节疼痛时，首先应该找医生就诊明确病因，并科学学习相关养膝、护膝及保膝理念，早日找到与自身耐受程度相匹配的运动处方，巧用运动疗法呵护膝关节。
另外，患者还可以多从生活中做好自我管理，坚持三不原则：不登山、不打太极拳、不负重上楼，少下蹲。饮食上建议摄入富含钙质、胶原蛋白的食物如：牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等。病情比较严重要及时就医，在医生指导下通过关节腔内注射透明质酸钠或口服关节软骨补充剂缓解病情。
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