膝关节要经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。由于活动范围大，使它们要比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。因此，膝关节部位的疼痛在日常生活中极为常见。临床上常采用口服止痛药、药物外敷、针灸、推拿、中药薰洗及运动疗法等方法治疗。
图片源自网络除了求助专业医生，其实我们自己也可以通过一些方法缓解膝部疼痛。今天我们就来给大家介绍一些缓解膝部疼痛的自我按摩方法。如果从现代医学的诊断来看，我们今天介绍的按摩方法适用于很多种疾病，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、髌下脂肪垫劳损、髌骨软骨软化症、髌骨移位、腘窝囊肿、膝骨关节炎等。1、按摩前的准备工作
①坐在床上或沙发上，两腿自然伸直、放松，如果膝关节不能伸直，可以在膝关节下面垫个枕头。暴露膝关节部位的皮肤。
②准备一支药膏，如治伤软膏、白脉软膏、青鹏软膏、痛宁凝胶膏、医用按摩膏等。③寻找疼痛的部位。确定疼痛部位可以从以下几个方面入手。上、下楼梯，或跑、跳过程中，疼痛会加重。
疼痛的部位常会有压痛。这些部位一般会变硬，摸上去感觉鼓起来了，轻轻按压则疼痛加重。
膝部疼痛经常发生下面这些部位。
2、按摩方法
摩擦髌骨下缘在髌骨下方挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，另一手在髌骨下缘来回轻轻摩擦1分钟左右。
摩擦髌骨内缘在髌骨内侧挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，另一手在髌骨内缘来回轻轻摩擦1分钟左右。
摩擦髌骨外缘在髌骨外侧挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，另一手在髌骨外缘来回轻轻摩擦1分钟左右。
摩擦膝部两侧在膝部两侧分别挤一点儿药膏，并轻轻涂开，两手同时上下摩擦1分钟左右。
提摇髌骨五指抓住髌骨，轻轻上提，稍作停顿，再放下，此为1次，重复10次；再以五指抓住髌骨，分别顺时针、逆时针方向各摇转10次。
拨揉合阳穴稍微屈膝，以拇指指腹着力，按住合阳穴内侧约1寸的痛点处，分别向上、向下拨揉30次左右。
摩擦小腿肚在合阳穴处挤一点儿药膏，并轻轻涂开，顺着小腿肚上下来回摩擦1分钟左右。
摩擦全膝在髌骨处挤一点儿药膏，并轻轻涂开，用手掌在髌骨上下、左右环形摩擦1分钟左右。
3、注意事项
①如果有皮肤破损、关节肿大、皮肤红肿、疼痛剧烈、关节交锁不能自行屈伸的情况，不宜自行按摩，应尽快就医。
②每次按摩时间以10分钟左右为宜，每天1至2次。
③按摩时，用力宜轻不宜重，以免用力过度引起新的损伤。
④按摩后，如果出现疼痛加重，或关节活动不利加重者，应停止自我按摩，尽早就医。END来源：泰生世界taishengshijie