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运动学专家认为，增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：
1、静止半蹲
静止半蹲练习也叫做“靠墙静蹲”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。
每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。
此动作很好的启动了股四头肌，使股四头肌在拉长位做静力性等长收缩，有效的促进股四头肌在拉长位的力量。
2、负重伸小腿
小腿垂于床沿或桌边，踝关节放置重物，约0.5一1公斤小沙袋，缓缓使膝关节伸直，维持伸直状态3秒钟，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。
此动作有效的使膝关节在上端固定，并在无任何上肢压力的情况练习膝关节的整体运动。
3、深蹲起练习
两脚分开与肩同宽，下蹲和站起时都要缓慢，感受股四头肌与臀部的发力，双脚要前后内外均衡压地，每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。
此动作有效的使膝关节在负重的情况下进行整体屈伸，增强膝关节的运动功能性。
4、仰卧伸腿练习
这里推荐一个最行之有效的方法，取自仰卧位，在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股四头肌，然后慢慢放松再放下。
每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
此动作有效使膝关节在最后的角度内加强力量，从而增强膝关节在站立或微屈膝时的稳定性。
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