天气冷的时候，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，也就是老话说的「老寒腿」发作。其实我们俗称的老寒腿，在医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。那有办法预防或改善老寒腿吗？给大家5个建议，膝关节经常酸痛乏力的朋友们生活中一定要注意：
1、减轻体重，因为膝关节是人体受力最大的地方，所以膝关节的磨损也比较大，我们有没有发现，很多动物都是用四肢来分担体重的，但是人直立行走之后就是两条腿来分担了。所以我们膝关节的软骨就特别容易磨损，而软骨非常重要，它在膝关节中起到了最大的润滑和缓冲作用，而且软骨上面没有任何神经，所以虽然一直在磨损，但那种磨损属于正常消耗，我们一般也感受不到痛苦。
但如果过度磨损，软骨就会过早的出现问题进而伤到附近的神经，而引起酸胀，发凉、疼痛麻木等症状。而体重过重就是导致软骨过度磨损的一个主要原因之一，因为我们的体重每增加一公斤，走路时膝关节承受的压力就增加3公斤，跑步时压力则增加10公斤，所以要想更好的保护关节，远离关节炎，一定要保持我们的体重在正常范围内。
2、预防下肢出现血管动脉硬化，因为当我们下肢血管出现动脉硬化的时候，就容易导致双腿出现供血不足，而膝关节需要的各种营养就是通过血液循环输送过来的，供血少了，营养和能量自然就不够，这个时候腿脚和关节就容易寒冷，酸胀甚至发炎疼痛！而要想很好的预防下肢出现血管动脉硬化，我们生活中要注意这几点，比如一定不能经常久坐不动，要经常活动，同时还要管理好自己的血脂血压血糖水平，因为三高是引起我们血管硬化的最主要的原因，还有就是我们要均衡饮食，尤其要注意蛋白质、磷脂胆固醇这些营养素的不能缺乏了，还要多吃新鲜的蔬菜水果！这样可以很好的保护我们的血管不受损和加速血管的自我修复，从而预防和缓解血管动脉硬化
3、避免长时间待在阴凉寒冷及湿度大的地方，尤其是冬天，我们尽量多去太阳下边散步活动，因为遇到湿冷，气温降低和空气湿度的增加，都会使膝关节周围的毛细血管收缩、血管一收缩，血液循环就会减慢，进而就会加重关节酸痛、乏力疼痛等不适感。虽然「老寒腿」不是冻出来的，但是预防关节受凉，对膝关节做好保暖，都对改善膝关节骨性关节炎也就是所谓的老寒腿，很有帮助。
4、选择适宜的健身方式，很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走、跳广场舞来健身，这些运动本身是没问题的，但我们一定要量力而行，因为如果运动方式不适合自己，或者运动过于频繁、强度过大，运动时间过长等，也会带来负面影响，加速膝关节软骨的磨损，导致退行性骨关节炎的发生。尤其是已经由膝关节炎和关节不舒服的朋友们更要注意运动方式，选择适合自己的运动才是最好的运动
5、重视骨关节健康的维护和保养，随着年龄的增长，骨关节本身就会正常的衰老和退化，尤其是女性在更年期后，由于体内雌性激素水平的下降，骨质疏松变脆、软骨变薄不耐磨损，此时更容易出现骨关节炎，所以我们所有人在40岁以后基本上就要尤其注意保养自己的膝关节，比如经常运动，增加我们腿部肌肉韧带的力量，腿部肌肉韧带力量强了，就可以很好的保护关节，还有我们可以多晒太阳、多喝牛奶，注意补钙和补充维生素D，这些都是对骨性关节炎的预防和改善有很大帮助。
这个就是给大家分享的预防和缓解膝关节骨性关节炎的一些建议，希望对大家有帮助！
