春末夏初,天气渐暖,约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游踏青,想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!

  

  可不要小看膝关节,膝关节其实很操劳,但却又生活在“偏远地带”,较少受到人的   膝关节磨损不可修复

  50岁后爬山锻炼,反伤身

  

  传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。更重要的是,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!

  膝关节寿命只有60年

  改变运动习惯,延长40年很轻松

  

  一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

  但专家解释说,解决这个问题并不难我们只需要改变我们的运动习惯即可。

  坚决不做这些动作

  1.不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

  

  在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

  2.50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

  3.急转身或起跳落地时易伤膝盖

  

  很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,最主要的原因就是运动不当,忽视了运动前的充分热身。“千万别以为自己年轻就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”

  4.周末一次练个够膝关节很受伤

  “平时没时间锻炼,每到周末就和好友一起骑自行车远游,每次一口气骑行几十公里感觉很爽。”王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”,但好景不长,半年下来他就觉得膝盖疼痛,发展到后来他不得不暂停骑行生活。

  5.膝关节老化了也不能总歇着

  

  经过的岁月,总会留下痕迹。人岁数一大,不知不觉,膝关节就开始打软,还隐隐地疼,再后来就像锈住了,甚至活动都有困难,这就是常见的骨性关节炎,又叫退行性关节炎、老年慢性关节炎等。

1、在







































白癜风是否可以根治
北京白癜风主治医院