如今,广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。进入夏天后,傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。
而近两年,问诊膝盖痛的大妈也急剧增多,医生一打听,她们几乎都有个共同爱好:跳广场舞。医院(医院)运动医学科主任张青松透露,在他科室接诊的膝关节损伤的患者中,半数都是广场舞大妈。
跳广场舞半年关节“咔咔”直响
56岁的王阿姨“现在走路都痛。”王阿姨抱着膝盖一脸痛苦。原来,王阿姨去年刚退休,去年底参加小区广场舞队伍。下蹲、踮脚、转圈……一次要跳近2小时。半个月前,右腿隐隐作痛,过几天连上下楼都困难,膝盖还“咔咔”响。
王阿姨是典型急性膝关节炎,这和她在广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。除用药,医生还为王阿姨开出运动处方:停2个月广场舞,避免下蹲。
曲膝时膝盖承受压力猛增4倍
膝关节是人体最大承重关节,全身力量的支点,也是最易受损关节。年轻时关节弹性好,过40岁后,关节润滑液分泌减少,磨损加剧,覆盖在关节表面的软骨也开始变性,变得又脆又薄,缓冲能力和稳定性都很差。
跳舞有很多下蹲曲膝动作,在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时,膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下,加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。
很多大妈一跳一晚上,关节被过度刺激后,分泌大量滑膜液,来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液,造成关节肿胀疼痛。
做好这3点,跳舞关节两不误
1、幅度、强度、难度小点
跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲,大幅度扭颈、转腰等动作,千万不要轻易去尝试。
2、跳舞的鞋子好点
跳舞选择一双缓冲性能好的鞋子,最好带气垫的。不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。
3、给关节多补点
人体就像一部机器,用久了零件会磨损,关节就常因过度使用而老化。如果懂得保养,适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。
氨糖能促进修复软骨,有效保护关节、减缓由关节炎引起的疼痛。硫酸软骨素能补充软骨滑液,润滑关节,帮助延缓关节老化变形。
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