前言
常有太极拳爱好者有膝盖疼的经历，甚至练了多年一直在疼，这是什么原因造成的呢？下面把我多年习练及教学的体会写出来供拳友参考。
陈鑫说：“拳者，缠法也。”太极拳是一种空间圆运动，它要求周身无处不圆，非圆即弧。要求每个习练者周身关节要松开，即周身放松、节节贯穿。如有一处不放松，这种螺旋缠绕的力就作用此处，久之必然疼痛。可是习练太极拳最难的就是放松。因为我们日常生活、生产劳动及其它体育运动，大多是直线运动，较少圆弧形运动，即使有，也幅度很小。这样，我们周身的关节及肌肉组织很少有机会受到螺旋缠绕方向的锻炼，长期习惯于发出僵直之力。这样基础的人从事太极拳运动，难免要经历膝盖疼这一关。
再者，陈鑫说：“拳者，权也”；《太极拳论》也说：“立如秤准，…...”，就是说，练拳如练一杆秤，即周身要对称平衡。大家都知道中国出土的举世闻名的“马踏飞燕”吧，我们欣赏这件雕塑艺术品，你不得不赞叹古代艺术家技术之精湛，一燕着地竟然能让一匹马稳固不动，这就是对称平衡，马身动势生动，各部位的力量作用于重心，重心正好在那只燕子身上。有的人表演绝活，能把鸡蛋立在平面上，也是这个道理。我们练太极拳时，身体也要有个核心，周身都围绕这个核心而动，并且对称平衡。
综合上面两点，我们就知道，由于平时很少做周身的圆运动，也就不易做到放松，尤其胯关节不松，使得太极拳这种螺旋缠绕的力都作用在膝关节；再加上不能时时地把周身对称平衡的点落在脚心上{这个对称点即是身体的重心}，而重心点不能落到脚心，要想站稳，就要再有意识地增加很多非圆弧的力来维持身体平衡，这就使身体更僵，更加不放松，所以膝盖自然容易疼。
下列外形动作容易引起膝盖疼：
1.跪膝。跪膝就是膝关节在竖直方向超过脚尖过多，腿弯曲度过大。
2.定式时，实腿的膝关节与脚尖方向不一致。
3.重心倒换时上身不正；膝过脚尖；身法转动角度过大。
4.做转身动作时，脚尖外摆、内扣没能及时随身法同步协调运动。
5.做前进、后退、左右开步步法时，两脚没有做到虚实分明（如果不分虚实，脚落地时，上身的体重就挤压膝关节）。同时，支撑腿在虚实变化时，没能保证膝关节与脚尖方向一致。
6.过早追求低架式练功。
以上种种不准确的外型动作，使整个上身的体重都压在膝关节上，不能顺达到脚，更确切地说不能顺达到脚掌心，即涌泉穴。不能放松运动，还可同时表现为胯关节不放松，胯关节不能开合变化，于是太极拳这种螺旋缠绕的搅转力，都作用在膝关节处，造成膝关节与脚尖无法保持对应，脚不是里侧悬空，就是外侧悬空，脚掌无法保持平踏于地面（抓地），使膝关节超出了生理结构的承受范围，时间一长，不可避免地会造成膝关节疼痛，重者甚至出现膝关节损伤，膝关节积水等。
针对这些问题，应该怎样预防和避免呢？
1.跪膝。跪膝就是膝关节在竖直方向超过脚尖过多，腿弯曲度过大。
2.定式时，实腿的膝关节与脚尖方向不一致。
3.重心倒换时上身不正；膝过脚尖；身法转动角度过大。
4.做转身动作时，脚尖外摆、内扣没能及时随身法同步协调运动。
5.做前进、后退、左右开步步法时，两脚没有做到虚实分明（如果不分虚实，脚落地时，上身的体重就挤压膝关节）。同时，支撑腿在虚实变化时，没能保证膝关节与脚尖方向一致。
6.过早追求低架式练功。
以上种种不准确的外型动作，使整个上身的体重都压在膝关节上，不能顺达到脚，更确切地说不能顺达到脚掌心，即涌泉穴。不能放松运动，还可同时表现为胯关节不放松，胯关节不能开合变化，于是太极拳这种螺旋缠绕的搅转力，都作用在膝关节处，造成膝关节与脚尖无法保持对应，脚不是里侧悬空，就是外侧悬空，脚掌无法保持平踏于地面（抓地），使膝关节超出了生理结构的承受范围，时间一长，不可避免地会造成膝关节疼痛，重者甚至出现膝关节损伤，膝关节积水等。
针对这些问题，应该怎样预防和避免呢？
一、针对初学者，或将要习练太极拳的人，应注意以下几点：
1.有识之士应该让孩子从小练起。小孩柔韧性好，再加上他们没有后天形成的僵劲、拙力，都是先天自然之力，所以太极拳从小学习最好。
2.无论什么年龄段的人想学，首先要选择一个明师指点。这里的“明”，是明白的明，就是说这个老师能把太极拳拳理讲明白，让你不走弯路，少出毛病。
3.初学者，一定要动作规范、外形准确。所谓规范准确绝非只求外形的舒展大方，而是力求中正、安舒、自然，周身有共同的核心，这个核心就是重心，重心能稳定地作用脚掌心上。不可急于求成。力求学一式成一式，练一式准一式，一式不成，决不急于学新式。
4.初学者，由于腿力、身劲还没有达到能够适应这种运动的程度，可先用高架练习。一定时期后，随着腿力增强，肌肉强健，保护关节的能力也随之增强，再逐渐放低架式，以求增加腿力，也就增长太极功夫，循序渐进。
二、正在练和练了一段时间膝关节还在疼的人，怎样减轻、消除疼痛呢？
1.有这个问题的拳友，一定要尽快找个明白的老师。可很多人在这个时候喜欢去问医生，而很多医生并不真正懂得太极拳。我听一些学员跟我说过：“医生说不让练太极拳，太极拳伤膝盖。”其实无论从事哪一行，要想搞明白，一定要问这一行的行家。随便问一个外行，他未必能说到点子上。
2.找到明师之后，首先让他指出你的问题，并找到解决办法。之后，要舍得把以前习惯的东西放弃，以“空杯”的心态从头学习规范的动作。
3.假如老师讲解很清楚，但你短期内做不到标准规范，不要过早地增加练习的数量及强度，这也易膝盖疼。有些疼痛也不用担心，这种情况对初学者是正常的，只要按着老师的指导，循序渐进，当你逐渐规范了动作，三至六个月，疼痛就会自然消失。
4.习练者中有风湿痛，关节炎的人也不用怕，自己要把握适度，用高架练，在动作准确的情况下，只要疼痛能忍住（因为这里是你的病痛，不是太极拳的原因），就可以坚持运动，慢慢会好起来。有很多这样的实例，不用担心。
5.练拳前的热身活动也很重要。周身关节要充分预热，这样练拳时关节才不会受损伤。
6.练拳后的整理活动及保养也很重要。练拳后，可以放松慢走，或拍打四肢和躯干，尤其是腿部，以减轻疲劳，让肌肉放松。注意保养。练拳出汗，毛孔张开，要避湿、避凉、避风，所谓“避风如避剑”。老辈拳师告诫：练功的人一定要穿紧口裤，避免邪风、凉气从下面侵入。
希望我的这些体会能给拳友以帮助，希望更多的爱好者正确习练太极拳，不走弯路，少出毛病，多增进健康，充分享用祖先留给我们的宝贵财富。
黄忠伟（艺名：陈德政）
陈氏太极拳第十二代传人，陈正雷大师入室弟子，当代太极拳名家，中华太极拳杰出传承人，中国陈家沟陈氏太极拳协会理事，中国武术协会会员，中国武术六段，国家一级拳师，国家高级社会体育指导员。
投稿邮箱：ccdztjw
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