大部分中老年人或多或少都会有膝盖疼痛的感觉，最为不便的感触就是，在上下楼、买菜、散步、上厕所等日常活动中疼痛难耐。其中的大部分人是因为得了骨关节炎。
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。从20岁开始，如果不积极运动、补充钙质，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中的钙也会逐渐流失，以致人的骨关节，特别是髋关节和膝关节出现问题，轻者会患有骨性关节炎，重者也会容易摔倒骨折，后果不堪设想。
首先，形成滑膜炎的原因：
1、骨质增生
老年人滑膜炎的大多数原因是由于软骨退化，骨质增生导致滑膜的机械生物刺激，而后诱发滑膜炎，滑膜水肿，渗出和积液等。
2、膝盖外伤
大多数中青年滑膜炎患者是急性膝关节创伤性滑膜炎，主要是由于膝关节扭伤和内关节损伤引起的，如半月板损伤、滑膜损伤，交叉韧带或侧副韧带损伤。
3、风寒侵袭
膝关节的肌肉组织很脆弱，很容易受到风寒侵袭。从长远来看，膝盖肌肉组织会产生萎缩或者痉挛。在这种情况下，滑膜组织将被压碎和破坏，影响关节积液的产生和吸收平衡。
4、膝关节内部感染
滑膜中血管较多，对细菌具有很强的抵抗力。然而，当免疫力低时，如果结核被感染并且病情愈合缓慢，则很容易引起滑膜炎症并形成滑膜炎。
得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。
注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
滑膜炎的“死对头”就是这个——山苞米根。
它的中药名叫作天南星，别名：南星、白南星、山苞米、蛇包谷、山棒子其味苦、辛，药性温，有毒。归肺、肝、脾经。功能：燥湿化痰，祛风止痉，散结消肿。用于风湿骨关节疼痛，滑膜炎，顽痰咳嗽，风痰眩晕，中风痰壅，口眼歪斜，半身不遂，癫痫，惊风，破伤风等。
材料：山苞米根9克，冬瓜皮25克，葱须10克，生姜10克
方法：将上述药材文火煎煮。每日2次。
柴胡桂枝汤
材料：柴胡，黄芩，桂枝，生姜，大枣，陈皮。
做法：以上材料加适量水，小火熬煮半小时，热敷膝盖。
作用：膝关节肿胀疼痛明显缓解，其余症状亦缓解，睡眠亦有所好转。
膝关节的康复，还需要适当的膝关节强化锻炼来作为辅助，方法有很多，下面介绍几种：
1、并腿靠墙蹲（15-30秒为一组，做2组）
直立靠于墙边，将双腿并拢，脚尖与膝盖保持于一条线
将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间
2、股直肌抬腿（10个为一组，做2-3组）
坐于床边，双下肢自然下垂，将双脚向下绷直
缓慢抬起一次下肢至水平，整个动作要持续向下绷直脚背
抬腿同时，向内侧旋转小腿，感受大腿前外侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧
3、站姿直腿后蹬（10个为一组，做2-3组）
自然站立于椅边，双膝部直立
向身体后方抬腿，尽量保持膝关节直立，感受臀部肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧
4、俯卧后抬腿（10个为一组，做2-3组）
俯卧于床上，将一侧髋部下方垫枕
缓慢抬起垫枕一侧小腿至90°，此时保持脚向下勾，感受大腿后侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧
想要防范膝关节问题产生，生活中这几个方面一定要做好：
1、众所周知关节问题，最怕的就是冷，所以保暖是首先要考虑的。尤其是在冬季，一定要做好防护。
2、一定要注意锻炼方法，不正确的锻炼方法，很可能会给本来就脆弱的膝关节，造成更严重的伤害。避免一些剧烈运动，一定要选择适合自己情况的运动方法。
3、运动有可能会受伤，但是不等于只能静养，完全不动会给更加不利于膝盖恢复，会产生功能退化
4、饮食方面，一定要加强维生素D和钙质的摄入，可以多选择这类物质含量较高的食物。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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