如果在下蹲的过程中，膝关节前方出现刺痛、酸胀等不适情况，则说明问题出在髌骨软骨;如果在下蹲行走的过程中，出现膝关节内外侧的疼痛，则问题出在半月板;当然这种检验方式并不适合行动不便老年人，50岁之前的人群可以借此判断。
膝盖的重要性不言而喻，当它出现了不适症状之后，应该如何缓解?在日常生活中有应该如何保养呢?下面为大家推荐一些有效地方式。
为什么会膝关节痛？膝关节痛的原因大致为以下4种：
1.过度使用，关节劳损
过量重复性、高强度的屈、伸膝关节，难免发生过劳伤。
2.做过自己肌肉能力的事情
膝关节由腿部肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节的不适。
3.下肢体态异常导致动作不标准
下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。
比如，在日常下蹲的过程中，膝盖与脚尖方向不在同一条直线，也会造成膝关节某个点压力激增，久而久之会引起膝关节痛。
4.韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
运动后膝盖痛了怎么办？1、减少、限制一些活动
对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。
已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、马拉松、长时间蹲姿。
2、但也不要一直静养
关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。
推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲也对膝盖有好处。
3、重视一些生活细节
·少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。
·少爬楼梯。非爬楼不可时，上半身应向前、向下俯低，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。
·注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重膝痛。
·控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于40岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎进而出现膝盖痛，有这些人群应该积极减肥，做好体检。
4招有效预防膝盖痛
1.积极做好热身、拉伸放松；2.纠正错误的走路、跑步姿势；
3.增加膝关节周围肌肉的力量和灵活性；
4.促进肌肉间协同用力，提高膝关节的平衡和稳定性。
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