北京治疗白癜风的专科医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html首先，你要搞清楚的膝盖的运动方式。膝关节是医学上被称为屈戌关节，指的是能够进行伸展，屈曲运动。膝关节伸展运动主要靠包绕前侧髌骨下行至胫骨粗隆的股四头肌支配。膝关节的屈膝运动主要有后侧的腘肌半腱半膜肌等，小腿上行延伸的股三头肌也有一些作用。膝关节两侧都有半月板可以缓冲运动，减少关节摩擦。其间有关节囊，起到润滑作用。膝关节没有内外旋转和内收外展运动，附着在膝关节的前后交叉韧带，内外侧副韧带分别起到阻止膝关节前后移动，膝关节向外向内的外展内收运动。仅能进行轻度1-2°的运动，幅度很小。所以其旋转和内收外展运动很小，当然也和膝关节属于滑车关节的关节面形态有关。在了解了膝盖的运动方式之后，我们会有一个清晰的认识，在练拳过程中，我们在练拳的过程中保持怎样的膝关节运动才不会导致损坏它。其次，练拳的过程中我们基本上处于下蹲的状态，膝关节不可避免要承受上肢的压力，但是太极拳练习的过程当中也有很多技巧，能让我们身体的其他部位分担下沉力，从而减轻膝盖的压力。比如：开胯，会让我们的大腿承担一部分的力，都能有效的降低膝盖的压力。第三，造成膝盖的疼痛还有一个原因就是步法转换不对，重心转换的时候没有及时调整脚步的变化，造成我们的膝关节处于一个拧着的状态，违背了膝关节运动规律，这样不可避免就造成了膝关节的损伤。总之，还有很多原因也会造成膝关节的损伤，我们在练拳的过程中，要特别注意。▼▼▼1、初学者没必要追求架子过于低，选择适合自己身体的架子就好。2、练拳前进行10到15分钟热身动作是非常必要的，不要一上来就开始打拳，简单的拉伸活动，使我们的膝关节能够得到简单的拉伸，为练拳时候膝关节的运用做个缓冲。3、谨遵师嘱，招式动作要领做到位，不要盲目的自我发挥，练拳是个循序渐进的过程，知己知彼，不要做超出自己能力范围之外的事情。4、平时保护好自己的膝盖，额外的负荷，如果不在意，反而会在练拳的过程中加重原有的损伤。5、注意选择平整、适宜的场地练拳，不要在太硬或坑坑洼洼的地方练拳。
6、如果膝关节已经损伤，建议康复之后再进行练习，或者调整拳架，减轻膝盖受力。
以上是自己的个人的练拳感悟，希望对您有用。
编辑：小七
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