跑步会伤膝盖吗？这是很多人都会问的问题。但其实普通跑步者比久坐不运动者患关节炎的概率要低很多，所以两者并不能直接用会不会来判断。浙大一院骨科专家林向进主任也表示，跑步和膝关节损伤之间并没有绝对的相关关系，而跑步的技巧和方法非常重要。
1跑步时出现什么症状要警惕膝盖问题？
在跑步时或跑步后，膝关节出现以下问题还是要重视，应该立即停止运动：
1.跑完后感觉膝关节有点酸胀。
2.跑步后感觉一侧腿乏力或抽筋，简单说就是感觉腿迈不开或腿部发不上力。
3.如果有明显的疼痛感，就需要考虑是否为急性滑膜炎或者半月板磨损。
2
如何科学跑步，保护膝盖？
充分的热身活动。
跑前一定要做充分的热身，保证至少5～10分钟的热身时间。
认真挑选跑鞋。
对于跑鞋的选择，一定要符合三点：轻便舒适、合脚、减震，这三点缺一不可，这样才是一双合格的跑鞋。
跑步的姿态要标准。
跑步过程中要注意正确的跑姿，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部根据速度和频率要保持挺直。
路面选择也很重要。
跑步的路基应该要有一定的减震功能，同时路面要足够平坦，而且路线不能总是有弯道。最理想的跑步场地就是塑胶操场。
阶段性适应。
不要一开始就猛加强度，安排一定的时间进行阶段性适应。一般适应的时间最好在一到两个月，每天稍微增加点强度和距离，让膝关节一点一点地适应。
拉伸热身活动不能忘。
正确的热身拉伸运动能够避免和降低运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛，提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸。
最后，还是要提醒大家，很多生活中常见的动作，比如爬楼梯、下蹲起立、青蛙跳等都可能造成膝关节损伤。如果想要做对膝关节损伤小的运动，可以选择游泳之类的水平运动或非负重运动。总之，任何运动都要适量，并且持之以恒。
温馨提示：以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情，也不作为任何具体的诊断意见和结果判断。
觉得有用？欢迎转发让更多朋友受益↗↗↗（点击左下方“阅读全文”，可了解更多信息）
风湿or类风湿:普通人如何分清？这里有答案！
都是关节痛:风湿和痛风如何鉴别区分？
骨科医生现身说法:我如何让自己的腰椎间盘突出20年没发作！
情深深雨濛濛:为何有人一到雨天腿就疼？
膝关节炎患者健身锻炼有四“忌”！
膝关节积液的几种推荐治疗方法和注意事项
膝关节有积液，到底该不该抽？什么情况下可抽?
膝关节为什么易积水？如何预防或消除？
天凉腰疼下雨腰疼，站久了也腰疼:这究竟是怎么回事？
肩膀痛≠肩周炎:避免误诊治疗小心适得其反！
膝关节若突然无法伸直/弯曲，如何“解锁”？
世界上最好的运动之一:健步走一小时，身体会发生哪些变化？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇