这两天有没有觉得凉风冷飕飕
很舒服？
但是估计有人并不这么认为
因为天气一冷
他们的膝盖就隐隐作痛！
膝盖疼的原因01肥胖惹的祸体重增加后会加重膝盖的负担
降低耐压性导致周围血管
神经、肌肉的过度受压
02经常受凉、受寒、常居潮湿、阴冷的环境03慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重
过度牵拉、久站久坐、运动过度等
04缺钙导致骨质疏松，骨质变薄变僵
耐受性降低
此时若过度劳累或局部压力过重就会引起疼痛
05膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎
痛风等原因
06外伤后遗症膝关节会进行哪些负重1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时，负重大约是8倍
预防和防护01注意膝关节保暖不要把膝关节直接暴露在冷空气中
可以穿长裤、护膝来保护膝盖
02热敷改善血液循环，减轻膝部不适
缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀
热敷以湿敷为好
如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴
也可用热毛巾湿敷
但注意如果关节有红肿时应停热疗
高血压、心脏病者慎用
调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷
03保持理想体重对肥胖人应节制饮食
减少体重，减少关节的承重
多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物
04劳逸结合避免关节过度负重
避免长时间处于某一体位久坐不动
太过宅会使膝关节“生锈”
长期不运动
人体肌肉力量下降
灵活性变差
也会影响关节的稳定性
应适当活动关节，如散步和游泳
避免进行剧烈运动
05鞋子的选择鞋子的选择很重要
一双合脚的鞋子
不仅可以让你走路舒适
还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力
06适当的肌肉训练稳定性训练能对膝关节起到预防保健作用
一碗汤+两个动作助你强健膝盖牛膝羊肉汤食材：羊肉克，川牛膝12克，枸杞子12克。
做法：将这些材料洗净，羊肉切块，一同加入砂锅，加水、料酒文火煮2到3小时，到羊肉熟烂，加少许食盐调味。吃肉喝汤，每日一剂。
这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效，多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾，活血通经，祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。
靠墙半蹲半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。
直腿抬高1、坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。
2、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。
3、坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。
年轻时别不把健康当回事
等上了岁数毛病出来
再后悔就晚了哦
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