导语:深蹲是我们增肌减肥进行力量训练的王牌选择。往往能够让健身新手心之所向，健身老手更是能明白深蹲的重要性。因为深蹲本身就是一个多关节训练，再加上训练过程当中，需要让身体下蹲，并且起身。这种动作模式势必会大大地利用膝关节，正是因为如此，才有了健身圈当中老生常谈的问题，进行深蹲练习是否会伤害膝盖。作为健身圈当中一直以来都具有争议的话题，很大原因是因为很多人在训练时膝盖会咔咔咔弹响，膝盖出现弹响的情况，其实不能完全怪罪深蹲训练，很多时候是属于生理性弹响的，出现这种情况的影响因素还是比较繁多的，接下来让我们了解一下深蹲训练时，膝盖为什么会弹响？做出哪些措施，才能够避免膝盖弹响？
01膝盖弹响现象出现，需要了解动作是否标准？掌握标准频率
1、标准训练
其实进行深蹲训练之所以会有弹响的情况，但是膝盖并不疼痛，一方面的原因是因为这是关节正常生理现象。另外一方面有可能是因为足膝之间动作不标准所导致的。
在进行高位深蹲练习的时候，膝盖是可以略微超过脚尖的，这样能够帮助我们保护膝关节，在进行低位深蹲练习的时候，膝盖略微超过脚尖，保护腰背部肌肉的同时，膝关节也会承受很大的压力。如果我们本身身体是健康的，并且膝关节也没有其他的隐患风险，这种压力是不会导致膝盖受伤的。
2、标准频率
如果深蹲训练的时候，会出现深蹲弹响的情况，也有可能是因为深蹲训练的频率过快所导致的。
有一些健身新手希望能完成快节奏的深蹲训练，希望能够在短时间内达到减肥塑形的效果。如不知快节奏的深蹲训练，反而会导致膝盖弹响。
当我们快速进行深蹲训练的时候，膝盖会因为快速运动无法得到缓冲，所以膝关节会有弹响的现象发生。
因此在深蹲训练过程当中，速度以及频率的控制是非常重要的，虽然说膝盖弹响属于正常生理变化，但是长期以往的话，也是容易导致膝关节劳损的。
02怎样才能防止膝盖弹响的问题出现，了解靠墙静蹲训练
1、靠墙静蹲
靠墙静蹲训练可以算得上是最为基础的自重深蹲练习。墙面会成为训练的标准线，来衡量我们的动作是否是标准的。
在训练的时候，只需要时刻保持深蹲动作，然后静止即可，能够避免膝盖上下运动，出现摩擦现象，导致膝盖损伤，靠墙静蹲的训练姿势如果正确的话，还能够让膝盖的稳定性有所增加。
2、动作要领
首先我们需要找一面墙，保证墙面的干净。该训练动作和平板支撑训练一样是经典的静力训练，在保持该姿势的时候，需要保证大腿和地面是平行的。需要保证脊柱紧紧地贴在墙面上，不要留有空隙。双腿分开大概和肩膀的宽度相同，调整好身体的角度。
此时双手可以放在膝盖部位，保证骨盆在中立的位置需要抬头挺胸完成练习。每次训练的时候，坚持一分钟左右，保证身体能够完全力竭，能够在训练时感受到腿部肌肉已经开始酸胀，并且会时刻发抖，此时就可以停止训练了，每天可以选择五组左右的练习，每次的间隔时间控制在30秒。
结语:膝关节的问题一直以来都是大家比较
